Článek: Párové cvičení pro lepší sex i imunitu

Proč je jóga zdravá?

Jóga je stará jako lidstvo samo. Vznikla v Indii, dávno před naším letopočtem, aby válečníci dokázali sjednotit svá těla a duše a stali se silnějšími. Posilování těla a ducha je i dnes hlavním cílem. Kdo pravidelně cvičí jógu, zásobuje své tělo koktejlem pozitivních hormonů, které přinášejí pocit štěstí. Je zdravější a nemoci se mu vyhýbají. Protahuje a prokrvuje svaly, takže posiluje imunitu. A pomáhá porozumět svému tělu, naučit se na maximum využívat plíce a zvětšit jejich kapacitu. Párová jóga navíc pomůže maximálně porozumět také tělu partnera a stát se tzv. jedním.

Jak posílit obranyschopnost vám prozradí také článek Orgasmem k silné imunitě.

Vhodná i pro začátečníky

Jestli jste nikdy jógu nezkoušeli, je ideální čas začít. Hodí se skutečně pro každého. Jen začátečníci budou mít ztuhlejší svaly a klouby a některé pozice zkrátka budou o něco déle trénovat. Pánové určitě ocení, až uvidí partnerku, jak se v těsných legínách předklání až na zem, a zužitkují to pak večer v posteli. Rozhodně ale netlačte nic na sílu, sotva ucítíte bolest, vraťte se do pozice, kde vás nic nebolí. Není to o tom, za každou cenu udělat stojku na hlavě, ale naučit se příjemně si užít každé protažení. Spolu s partnerem si při cvičení navíc budete oporou, stejně jako v životě.

Dámy, vezměte si na to cvičení pár vzrušujících pomůcek, ať jsou vaše společné chvilky šťavnatější. Co takhle pod trikot Řetízek Onyx nebo Tanga Pearl Dreams, kterým žádný muž neodolá, až se budete předklánět a protahovat? Navíc perlový řetízek pořádně rozproudí i vás.

Co budete potřebovat?

Především tedy partnera či partnerku. Pak je dobré mít elastické oblečení nebo ideálně, pokud jste doma sami a zatáhnete žaluzie, tak žádné oblečení. Cvičte nejlépe na podložce nebo alespoň na koberci, abyste si neotlačili klouby, až se budete válet na zemi. A rozhodně je důležité být pozitivně naladění – při párové józe totiž díky propojení s partnerem poměrně snadno přejímáte jeho rozpoložení a naladění, a tak nasaďte úsměv a hurá do toho.

Koneckonců, cvičit se dá skvěle i podle Kámasútry. Jak na to, vám poradí SexTIP: Domácí fitko. Protože správné protažení před cvičením dělá divy.

Kdo se o koho opírá?

Jak na to?

Partneři jsou během cvičení zapojeni stejnoměrně, to prohlubuje jejich vzájemnou důvěru a porozumění. A to i v případě, že jeden z partnerů chodí do posilovny a druhý sedí celé dny na gauči. Při společném cvičení se totiž naučíte vnímat hranice toho druhého, respektovat je a do ničeho ho nenutit. Což se ostatně může hodit i večer v posteli.

Pro začátek se posaďte na zem, do tureckého sedu, opřete se o sebe zády. Seďte tak, aby vám to bylo pohodlné, třeba s polštářkem pod zadkem, a abyste měli rovnou páteř. Položte si dlaně na kolena a zhluboka dýchejte. Vnímejte, kdo se opřel a kdo podpírá toho druhého. Stačí osm hlubokých nádechů a pozvolných výdechů a zjistíte, že jste svůj dech s partnerem sladili a dýcháte stejným tempem. Teď teprve přijde to pravé cvičení.

Důvěřujte si

Cvik na důvěru

Možná jste jako děti také s kamarádem dělali takový ten bláznivý kolotoč, kdy stojíte naproti sobě, držíte se za ruce a přitom se točíte dokola, divže se vám ruce nerozpojí a neodletíte od sebe jako dvě vesmírná tělesa. Cvik na důvěru je o tomtéž, jen obráceně. Postavte se s partnerem k sobě zády tak, abyste se dotýkali patami, nohy mějte u sebe, páteř narovnanou. Chytněte se za ruce a předkloňte se, jako byste koukali někam do propasti. Plně se položte na celou délku natažených paží. Partner vás drží, takže nemůžete spadnout, ale nesmírně tímto cvikem podpoříte důvěru vůči tomu druhému. Opět spolu prodýchejte alespoň tři hluboké nádechy, než se k sobě pomalu přitáhnete zpátky.

Tip pro vás: Důvěru neobyčejně posílíte také zavázáním očí. Vyzkoušet to můžete zrovna při tomhle cviku. Neprůhledný šátek nebo BlackRed zbystří všechny vaše smysly a zmobilizuje vaši rovnováhu, takže budete cvičení vnímat úplně jinak. Když zavřete oči, ucítíte vše mnohem intenzivněji.

Protáhněte se hvězdou

Hvězda na posilnění

Skvělým protahovacím cvikem pro dva je také hvězda. Stoupněte si k sobě opět zády a jeden z vás (v tomto případě pravděpodobně silnější partner) se mírně rozkročí. Navzájem zahákněte lokty a ten rozkročenější z dvojice pomalu předkloní trup do pravého úhlu. Pohyb vychází z kyčlí. Nijak nepospíchejte, jinak ztratíte balanc. Když najdete stabilitu v této poloze, ten, kdo leží na zádech, pomalu roztáhne nohy do takové míry, do jaké je má podpírající partner roznožené. Pokud se cítíte maximálně jistě, můžete natáhnout propletené ruce do stran a dokončit tak pozici hvězdy. Setrvejte alespoň tři hluboké nádechy.

Skvělá na protažení kolenních vazů a šlach a celých nohou před tímto poměrně náročným cvikem je také Sexuální poloha: Stan.

Tantra nakonec

Párová jóga mnohými cviky často přechází až do akrojógy, která je mnohem náročnější. Pro zintenzivnění společných chvilek ale zkuste nakonec přidat také pár jemných cviků z tantra jógy. Tantra se zabývá dokonalým uvolněním emocí a procítěním každého nervu v těle, především ale posiluje pánevní dno. To pomáhá ženám s inkontinencí, ženám po porodu, ženám, které trénují volnou menstruaci, a těm, které prostě chtějí posilovat pánevní dno. Především ale také pomáhá mužům zpevnit erekci a oddálit ejakulaci.

Posaďte se naproti sobě do tureckého sedu s rovnou páteří. Dlaně spojte nad hlavou, jako byste dělali stříšku, ramena mějte v úrovni uší. Při nádechu hlavu pomalu zaklánějte dozadu, co vám krk a rovnováha dovolí, a přitom stáhněte svaly pánevního dna. Pro nezkušené je to asi takový pohyb, jako když se vám chce na záchod a snažíte se to vší silou udržet. Svaly držte zatažené, dokud nezačnete vydechovat a přitom vracet hlavu zpátky. Zopakujte alespoň třikrát a uvidíte, jak si vaše tělo zvykne „tamty“ svaly najednou používat.

Tip: Pánové, zpevnit erekci a oddálit ejakulaci můžete také pomocí erekčních kroužků. Zaškrcením díky kroužku bude penis o něco větší a pevnější a prožitek ze sexu bude intenzivnější. Nejvíce se nám osvědčily Elephant Rings, ale pokud si nejste jistí výběrem, napoví vám článek Návod: Jak vybrat erekční kroužky.

Tantra jóga v páru

I společně můžete protahovat pánevní svalstvo. Postavte se zády k sobě, mírně se rozkročte a předkloňte se do pravého úhlu. Nyní natáhněte ruce mezi své nohy a zkuste chytit dlaně partnera. Přitáhněte je trochu na svou stranu s nádechem a současně s tím zatáhněte svaly pánevního dna. S výdechem povolte ruce na partnerovu stranu – teď se nadechne a stáhne svaly on. Trochu jako byste společně pod sebou řezali dřevo. Pomocí těchto jednoduchých cvičení se ženy pro muže stanou užšími, jejich pánevní dno bude prokrvenější a orgasmy intenzivnější. A muži se naučí cíleně protáhnout vyvrcholení a přitom mít erekci jako skála. To už za těch pár chvil se staženými půlkami stojí, co říkáte?

Posilovat pánevní dno můžete, dámy, i díky nenápadným pomůckám. Pokud zrovna nechcete cvičit v páru, můžete přesto posilovat. Skvěle posílí například Vaginální činka Tulipán nebo Feel Silicone II, které navíc dokonale poslouží i při předehře večer. Uvidíte, jak budete mít vytrénované svaly, které přinesou partnerovi mnohem větší rozkoš. Před cvičením i po něm.