Kegelovy cviky
Naučte se Kegelovy cviky a užijte si všechny jejich zdravotní i sexuální benefity. Posilněné pánevní svaly zlepší zdraví a sexuální život ženám i mužům.
Co jsou Kegelovy cviky
Kegelovy cviky představují speciální cvičební sestavu zaměřenou na posílení svalů pánevního dna. Tato metoda, pojmenovaná po americkém gynekologovi Arnoldu Kegelovi, se stala v 40. letech 20. století doslova revolucí v oblasti intimního zdraví. Doktor Kegel vyvinul tuto cvičební techniku pro své pacientky s inkontinencí. Dnes se ale jeho cviky uznávají jako účinná metoda pro zlepšení celkového i sexuálního zdraví jak u žen, tak i u mužů.
Jak správně provádět Kegelovy cviky
Základem úspěchu je správná technika. Kegelovo cvičení začíná vždycky identifikací těch správných svalů. Jak na to, jsme podrobně vysvětlili v článku.
Pánevní dno můžete posilovat aktivně pomocí Kegelových cviků nebo pasivně nošením vaginálních činek. Osvědčené Kegelovy cviky zahrnují pravidelné střídání krátkých a dlouhých stahů vaginálních svalů. Důležité je při cvičení nezadržovat dech a necvičit zatínání svalů během močení. Cvičení provádějte 3–4krát denně. Každá série by měla obsahovat 10–15 opakování.
Kegelovy cviky a sexuální zdraví
Kegelovy cviky pro muže můžou posílit erekci a zlepšit kontrolu nad ejakulací. U žen toto cvičení přispívá k intenzivnějším orgasmům a lepšímu vnímání během intimních chvil. Mezi časté chyby při Kegelových cvicích patří zapojování břišních nebo hýžďových svalů místo svalů pánevního dna. Je proto důležité se soustředit jen na pánevní oblast a vyvarovat se nadměrnému cvičení, které by akorát způsobilo přetížení. První výsledky Kegelova cvičení uvidíte už po 4 až 6 týdnech pravidelného cvičení.
„Pánevní dno funguje jako stabilizační centrum našeho těla i prožitku. Pokud je v nerovnováze, trpí nejen pohybový aparát, ale i sexualita. A když tělo funguje správně, sex může být přirozeně radostný a bez bolesti,“ vysvětluje Lucie, expertka na zdravou sexualitu.
Související pojmy s Kegelovými cviky
- Orgasmus
- Venušiny kuličky
- Vaginismus
- Erekce
