Kegelovy cviky – podpora zdraví i kvalitnější sex | RůžovýSlon.cz Shop roku

Zapojte se do našeho věrnostního programu a získejte slevy a výhody!

0
Košík
Váš košík zatím neobsahuje žádné vzrušení.

Není to škoda? Pokud potřebujete poradit, využijte naši poradnu
nebo nám rovnou zavolejte na 596 810 697.

Cena dopravy
DPD – kurýr
99 Kč
PPL – kurýr
99 Kč
GLS – kurýr
99 Kč
Zásilkovna – osobní odběr
59 Kč
Zásilkovna – doručení na adresu
89 Kč
Česká pošta – Balík do ruky
99 Kč
Expresní doručení Ostrava
139 Kč
Osobní odběr Prodejna Havířov
Zdarma
Osobní odběr prodejna Praha Centrum Krakov
Zdarma
Osobní odběr miniprodejna Praha RP Štěrboholy
Zdarma

Doprava zdarma při nákupu nad 1 600 Kč.

Menu
Menu

Kegelovy cviky – podpora zdraví i kvalitnější sex

12. 10. 2023 7 minut čtení Ostatní

Posílení pánevního dna a Kegelovy cviky se vyplatí! Zabráníte nechtěnému úniku moči a zlepšíte si prožitek při sexu. Dáme vám tipy, jak na to.

Obsah:

Kegelovy cvikyPosílené pánevní dno má vliv i na kvalitu sexu

Kegelovy cviky

O Kegelově cvičení slyšel v životě aspoň jednou snad každý. Posilování pánevního dna není žádnou novinkou ani výmyslem dnešní doby. Už v dávných dobách si ženy z Indie, Afriky a Dálného východu předávaly po celé generace tajemství intenzivních orgasmů, které uměly vyvolat pánevními svaly. Detailně rozebereme, jak správně cvičit a na co si dát pozor.

Anatomie pánevního dna

Pánevní dno (diaphragma pelvis) se skládá ze struktur svalů, kostí, vaziva, fascií, a to včetně kloubů, orgánů a cév. Společně tvoří dokonalý systém, který má pod palcem vyprazdňováníporody a orgasmy. Jeho důležitost spočívá taky ve stabilitě páteře a zajištění celkově kvalitního pohybu celého těla.

Svalové pánevní dno (z funkčních celků diaphragma pelvis a diaphragma urogenitale) představují hluboko uložené svaly m. levator ani (hlavní párový), m. coccygeus a mm. sacrococcygei (obojí menší). Svalovou vrstvu pánve blíže k povrchu tvoří svaly hráze se svěrači. Funkčně potom k pánevnímu dnu patří taky bránice, svalstvo zad, dolních končetin, břicha i ústního dna. Ano, čtete správně!

Důvody slabého pánevního dna

Svalové dysbalance v oblasti pánve, běžně vznikající každodenním dlouhým sezením, oslabují pánevní dno. Vznikají i jinde v těle z různých příčin. Za nejčastějšími důvody oslabení stojí u žen mnohačetné porody a porodní poranění, u mužů pak přibývající operace prostaty v populaci. Nedostatečná fyzička, nevhodné posilování a nefunkční hluboký stabilizační systém páteře (core) patří mezi faktory společné oběma pohlavím. Pravidelné cvičení pod dohledem instruktora nás učí zdravému zapojení a koordinaci svalů.

Pánevní dnoDetail pánevního dna

Proč je pánevní dno důležité?

Svaly pánevního dna plní v lidském těle podstatné úlohy. Mezi jejich hlavní funkce patří podepření vnitřních orgánů oblasti pánve a s tím spojená podpora hlubokého stabilizačního systému páteře. Pro naše optimální fungování musí být tyto svaly pevné a pružné. V případě ochabnutí nebo přetížení nefungují v dokonalé souhře a časem vedou k tzv. dysfunkcím pánevního dna. Jak se takové poruchy projevují?

  • únik moči, ať už nechtěný, nebo stresový (inkontinence)
  • bolesti zad
  • migrény a bolesti hlavy
  • prolaps nebo pokles dělohy
  • únik stolice či naopak zácpa
  • vznik hemeroidů
  • neschopnost se zcela vymočit
  • slabá erekce a předčasná ejakulace
  • bolestivá menstruace
  • horší citlivost při sexu

Svalstvo pánevního dna můžeme snadno dostat do kondice. Vhodnou pomůckou k jejich posílení jsou Venušiny kuličky nebo moderní sestava cviků dle Kegela.

Jízda na koleKegelovy cviky jsou cestou ke zdraví

Co jsou Kegelovy cviky

Jedná se o cviky, kterými posilujeme svaly pánevního dna, a tím ovlivníme funkce orgánových soustav – třeba právě urogenitálního traktu. Nejdříve se v rámci Kegela seznamujete s pánevním dnem jako součástí lidského těla, učíte se jeho správnou aktivaci i uvolnění a potom, když toto umíte, ho zkoušíte posilovat.

Historie Kegelových cviků

Tento typ cvičení pro veřejnost uvedl v roce 1948 gynekolog Arold Kegel. Cviky využíval u pacientek po porodu. Úplně první trénink svalů pánevního dna doporučovala Margaret Morris už v roce 1936 – ženám, které trpěly stresovou močovou inkontinencí (únik moči). V konzervativní terapii močové inkontinence má Kegel své pevné místo dodnes.

Kegelovy cviky jsou užitečné pro většinu lidí, ženského i mužského pohlaví. Jak posílit dno, napoví ženám článek sexTIP: Intenzivnější posilování.

Kegelovy cvikyUžijete si bezbolestná záda a kvalitní sex

Na co pomohou Kegelovy cviky dnes?

Postupem času se přišlo na to, že mají příznivé účinky i v celé řadě jiných zdravotních potíží. Co tedy můžou Kegelovy cviky ovlivnit:

  • nechtěný únik moči (například při smíchu, zakašlání, běhu, apod.)
  • udržení nebo vyprázdnění stolice
  • správné uložení a postavení orgánů malé pánve (dělohy aj.)
  • menstruační komfort
  • kvalitu sexu
  • intenzivnější prožitek při orgasmu
  • schopnost mnohonásobného orgasmu
  • bezbolestná záda

sex v posteliStahy pánevního dna při sexu budete mít pod kontrolou

Jak Kegelovy cviky ovlivňují oblasti sexu?

Při sexu je u muže důležitá erekce a schopnost ejakulovat. Pro ženu je podstatné stažení a následné uvolňování pánevního svalstva, schopnost lubrikace (zvlhčení sliznice) a taky míra uvolnění a vnímání svého těla. Na kvalitě sexu se podílí i dovednost muže oddálit ejakulaci a umění ženy obepnout a sevřít mužův penis. To vše ovlivňuje posilování příslušných svalů cviky pro zpevnění pánevního dna podle A. Kegela. Samotné cvičení podporuje lepší vnímání pánevní oblasti a to vede k daleko lepším prožitkům!

posilování pánevního dnaCvičte kdykoliv a kdekoliv

Mohou pomoci zintenzivnit orgasmus?

Jak už jsme zmínili, tyto cviky mají plno benefitů a dokážou zlepšit sexuální výkon. Muži díky této technice vydrží déle při sexu a naučí se ovládat své vyvrcholení, které tím pádem zvládnou oddalovat. Lépe prokrvená oblast pánve se projeví tvrdostí erekce. U žen posilování pozitivně ovlivňuje stažení vaginy, která je pružnější i pevnější a má i lepší citlivost. Získá na pevnosti, pružnosti a větší citlivosti. Všechny tyto faktory zlepší intenzitu orgasmu. Jak posílit pánevní dno také u mužů, napoví článek Článek: Párové cvičení.

Aspoň ze začátku si na cvičení udělejte prostor v klidu doma a věnujte mu plnou pozornost. Když se ujistíte, že umíte aktivovat pánevní dno správně a bez zatínání hýždí nebo břicha, přejděte o level výš! Rozbalte to kdykoliv a kdekoliv. Nepotřebujete žádné speciální prostředí ani vybavení. Ideálně na vás vůbec není vidět, že Kegelovy cviky provádíte. Proto je klidně trénujte na nudné poradě, venku i ve společnosti. Snadno vám vyplní mrtvý čas, jako například:

  • při čekání ve frontě
  • než přijde obsluha v restauraci
  • na poradě nebo přednášce
  • na zastávce autobusu
  • během jízdy v dopravním prostředku
  • při jednotvárné práci
  • v čekárně u doktora

Provádět Kegelovy cviky se nedoporučuje s plným močovým měchýřem, abyste si nezpůsobili zánět močových cest.

pánevní dnoSvaly si můžete i přetáhnout, cvičte s rozvahou

Nevýhoda Kegelových cviků

Mezi nevýhody cviků na pánevní dno patří nejistota, jestli cvičíte správně. To chce trochu praxe. Za chvíli uvidíte, že se na tenhle typ posilování stáváte expertem.

Taky se vám může stát, že posilování s nadšením přeženete a pánevní dno přetáhnete. Dejte pozor, protože i tyhle svaly si můžete namoct. Dejte jim pak oddech, čas na odpočinek a dostatečné uvolnění.

Ne vždycky, když nás trápí bolestivá menstruace, bolestivý styk nebo zácpa, musí být pánevní dno nutně oslabené. Často jsou oslabené pouze některé části svalů, zatímco jiné jsou přetížené, proto je důležité cvičit různé typy kontrakcí a různé modifikace cvičení v odlišných pozicích. Cvičení proložte masáží pánevního dna, která uvolní bolestivá místa.

Samotný Kegel nestačí. Izolovaná aktivita pánevního dna (= Kegel) často nevyřeší, abyste doma v posteli mohli už jen sklízet ovoce! Aby mělo cvičení smysl, musíme ho zapojit do běžných denních aktivit, ve kterých funguje pánevní dno koordinovaně a jako celek. Využijte času v práci nebo autobuse. Cvičení cestou z práce pánev prokrví, nažhaví a po tréninku přijde sladká odměna.

Kegelovy cvikyČasem můžete cvičit v jakékoliv pozici

Jak probíhá Kegelovo cvičení?

Na úplném začátku se potřebujeme pořádně seznámit s tím, o jaké svaly jde. I Kegelovy cviky se totiž můžou dělat špatně.

K nácviku se doporučuje pět fází:

  1. Vizualizace a průzkum. Pozorování zevního genitálu v zrcátku a průzkum anatomie vlastního těla klidně na obrázku nebo na internetu.
  2. Relaxace. Pohodlný leh na zádech, uvolnění pánevního dna.
  3. Izolace. Samotný nácvik aktivace svalů, odlišení a oddělení jednotlivých kontrakcí (stahů). Pokud je to možné, tak se doporučuje ženám zasunout dva prsty do vaginy (mírně od sebe), při správné aktivaci pánevní dno prsty nasaje směrem vzhůru a mírně stiskne. Představte si vaginu jako výtah, který jede pomalu vzhůru, tam se zastaví a pak sjíždí zase dolů.
  4. Posilování. Při samotném posilování se aktivace udrží několik sekund. Ze začátku doporučujeme obecně 3 opakování po 8–12 kontrakcích. Trénují se kontrakce rychlé nebo na výdrž (8–10 vteřin). Cvičíme ideálně 3x denně. S praxí se doba může prodlužovat. Pokud je pro vás cvičení namáhavé, rozdělte si ho na více částí.
  5. Relaxace. Opomíjená část cvičení, která by měla trvat stejně dlouho jako samotné posilování. Při tréninku dlouhých kontrakcí by relaxace měla trvat dokonce jednou tak dlouho.

Tento návod představuje obecné doporučení. Jestli řešíte konkrétní obtíže spojené s oslabením (dysfunkcí) pánevního dna, nic nezkazíte návštěvou odborně vyškoleného fyzioterapeuta, který umí cvičení přizpůsobit přímo vám na míru!

Po čase, když cvičení dokonale ovládáte, nebojte se střídat pozice (vsedě, ve stoje, v kleče, dřepu), kdekoliv a kdykoliv během dne. Cvičení se dá různě obměňovat a střídat pomalé kontrakce na výdrž s rychlými a intenzivními. Skvělé je, pokud dovedete s trochou tréninku aktivovat pánevní dno při jakékoliv činnosti, ať zrovna skotačíme v posteli, nebo jedeme autobusem. Po celou dobu cvičení pravidelně dýchejte. Dech sám o sobě pomáhá s udržením pánevního dna v kondici.

Při poctivém a pravidelném cvičení očekávejte výsledky za 1–2 měsíce. Pokud po cvičení cítíte bolest v břiše nebo v zádech, necvičíte správně. Vždy pamatujte na to, že svaly břicha, hýždí, zad, nohou i boků zůstávají uvolněné. Velmi účinným cvikem pro (mimovolní) trénování svalů pánevního dna je orgasmus. Při něm se všechny důležité svaly rytmicky stahují a jsou to vlastně ty nejpříjemnější Kegelovy cviky vůbec. Orgasmus denně si klidně dopřejte, ale svaly potřebujeme pro běžné fungování umět ovládat i vůlí – při orgasmu si dovolme mít hlavu prázdnou! Pár rytmických kontrakcí těsně před orgasmem ale překvapí partnera i vás.

SexTIP: Orgasmus při každém sexu vám prozradí, jak si cvičení co nejvíce zpříjemnit.

Kegelovy cvikyVynechat relaxaci svalů v průběhu cvičení se nevyplácí

Běžné chyby a nesprávné techniky cvičení

Vyvarujte se chyby a nepřeskakujte relaxaci svalů na začátku i na konci cvičení. Během relaxace se učíte pánevní dno povolit a uvolnit, což tvoří klíč k posílení svalů. Když tuhle fázi přeskočíte, nepovede se vám pánevní dno povolit. Při dlouhodobém nedostatku relaxace a přemíry posilování si lehce přivodíte dysbalanci svalů pánevního dna, která nejenže může bolet, ale navíc ohrozí zdraví vaší páteře a pohybového aparátu. 

Ze začátku tréninku pánevního dna se stává, že se svaly brzo unaví. Nevzdávejte to a ještě vydržte. To nemá smysl. Když jsou svaly unavené, hledají ve svém okolí jiné svaly, které jim pomohou. V případě pánevního dna se k aktivitě při únavě přidávají hýždě, přitahovače stehen, břicho, čelistní svaly. Nic z toho nepotřebujeme a není to žádoucí. Raději cvičte kratší dobu a za půl hodiny to zkuste znova.

Dříve se doporučovalo stahování svěračů a přerušování moči. Tohle už dávno do posilování pánevního dna nepatří. Svěrače tvoří povrchovou vrstvu pánevního dna, která z principu neochabuje. Naopak má tendenci k přetížení. Posílit potřebují hlubší svaly, které stahováním svěračů neaktivujeme, proto nedává smysl ani přerušované močení, ale hlavně představuje riziko pro infekce močových cest a neurologické obtíže. Močení (mikční reflex) je reflexní děj, který řídí naše nervová soustava. Když budete močení pravidelně přerušovat, hrozí narušení tohoto reflexu a dost možná vám pak nepůjde močit normálně.

Kegelovy cvikyCvičit se dá i v těhotenství

Kegelovy cviky během těhotenství

V době těhotenství provádíme trénink pánevního dna komplexně. Kegelovy cviky představují pouze jednu z částí. V době těhotenství, přípravy na porod a porodu samotného se stává schopnost relaxovat pánevní dno naprosto zásadní. Znovu využijte vizualizaci. Během těhotenství dochází vlivem hormonů (relaxin) k rozvolňování vazů v těle, aby mohlo miminko projít skrz pánev. Rozvolněním vazů taky vzniká daleko větší zátěž pro svalový aparát, který má částečně nahradit stabilizační funkci vazů. Svalový systém proto potřebujete trénovat. Posílit můžete svaly pánevního dna, které tvoří vnitřní stabilitu pánve. Stejně důležité jsou ale i svaly zadečku, boků a dolních končetin. Ty totiž tvoří vnější stabilitu pánve a potřebujete je mít v dobré kondici, aby maminku netrápily bolesti stydké spony, kostrče, kyčlí či zad.

Dobře prováděné cvičení pánevního dna v těhotenství podle vědeckých studií snižuje riziko bolestí pánve v těhotenství, zkracuje druhou dobu porodní a celkově zlepšuje sex po porodu. Špatné cvičení (se souhyby jiných svalových skupin či bez dostatečné relaxace) zkomplikuje porod.

Kegelovy cvikyKegelovy cviky pomohou i mužům

Cvičit mohou i muži

Ochablé pánevní dno se projeví u lidí bez ohledu na věk nebo pohlaví. Muži sice nerodí, zato mívají problémy kvůli nezhoubně zvětšené prostatě. Kegelovy cviky tak mají jednoznačný přínos pro lepší sexuální život a erekci, ale i pro zmírnění potíží s prostatou. Postup je stejný jako u žen. K samotnému cvičení si najděte klidné místo bez rušivých elementů, pohodlně se položte na zem nebo na postel a pomalu zatínejte nalezené svaly. 

Jak udržet prostatu zdravou a v kondici, vám napoví článek Jak na masáž prostaty.

Venušiny kuličkyVenušiny kuličky a činky vám posílí pánevní dno

Pomůcky pro posilování pánevního dna

Speciální pomůckou na posilování svalů pánevního dna jsou vaginální činky, po kterých sáhnete, až když jste si jisté bez nich. Činka je vlastně ocelové závaží potažené kvalitním klinickým silikonem. Má ergonomický tvar – dobře se zavádí. K lepší manipulaci slouží pružné poutko. Rozdíl mezi činkou a Venušinými kuličkami je v konstrukci. Klasické Venušiny kuličky jsou duté s malým závažím uvnitř, které se při pohybu hýbe a dráždí ženu. Kuličky jsou skvělé pro zlepšení vnímání svalů pánevního dna. Oproti tomu vaginální činka má výrazně vyšší hmotnost, uvnitř není dutá a slouží hlavně k posilování pánevního dna. Různé tvary a hmotnost činek jsou cílené pro různé ženy. Chcete trénovat svalovou výdrž? Pořiďte si širší a lehčí. Chcete trénovat sílu svalů? Dejte si do těla s vyšší hmotností a užším tvarem.

sada činek

Tipy, s čím posilovat:

Deluxe Petite Kegel Balls Tato sada obsahuje 6 činek, ta nejlehčí pro začátečnice má 50 g a naopak ta nejtěžší pro pokročilé cvičenky má 130 g. Super je v tom, že máte k dispozici celou sadu na posilování a postupně si přidáváte váhu podle toho, jak potřebujete. Mají parádní tvar, který se jednoduše zavádí a nikde nepřekáží a netlačí. Navíc jsme si u našich kuliček nechali udělat atest Státního zdravotního ústavu, takže bezpečnost je zaručena.

vaginální činka

Úžasné činky

Pro zpevnění svalstva pánevního dna využijte i samostatnou činku. Například Vaginální činka Tulipán má hmotnost 55 g a poslouží hlavně začátečnicím. Zkušenějším pak skvěle pomůže Dvojitá vaginální činka Pivoňka s hmotností 142 g. K posílení dna také dobře poslouží Venušiny kuličky. Tím, že je žena při běžných činnostech (chůze, vaření, či sledování TV) během dne nosí, nevědomky zapojuje a posiluje příslušné svaly. Pro aktivní cvičení zkuste Venušiny kuličky zavést do pochvy, sevřít co nejsilněji a pomalu se je snažit vytáhnout. To opakujte 10×. Klidně do toho zapojte i partnera, který může navíc třeba stimulovat klitoris. Spojíte tak příjemné s užitečným.

Venušiny kuličky s ovladačem

Silikonové kuličky

Venušiny kuličky Feel Silicone skvěle prokrví pánevní dno. Zpříjemní vám domácí práce, procházku nebo běh. Naproti tomu Venušiny kuličky Love Balls II navíc vibrují a zároveň mají funkci klasických kuliček bez vibrací. Stačí je zavést a vzít je kamkoliv s sebou. Jako bonus dejte partnerovi ovladač, aby si pohrával s vibracemi třeba při návštěvě restaurace nebo kina. Berte to jako ideální přípravu a předehru před následnou akcí. 

kovové Venušiny kuličky

Pro pokročilé posilovačky

Kovové kuličky Heavy Metal ocení ženy, které už své dno posílily a prahnou po intenzivnějším tréninku. Pojí se šňůrkou a jejich váha je fakt vyšší. Zkuste postoj s roztaženýma nohama a snažte se udržet kuličky ve vagině – buď jednu, nebo obě dvě kuličky. Další výzvou bude udržet pomůcku uvnitř vaginy při sportu (běh, dřepy). Taky vibrátor pomůže s posilováním svalů pánevního dna. Použijte vibrátor menšího průměru, který při stahu snadno obepnete vaginálními svaly. Při masturbaci žena sama nebo s partnerem svaly svírá vibrátor tak silně, jak je jí to příjemné, a tím procvičuje svaly pánevního dna i posiluje schopnost dosáhnutí orgasmu.

elektro Venušiny kuličky

Pro objevitelky nových pocitů

Venušiny kuličky Midnight Drive posílí pánevní dno, které zvládá vibrace, snadno poškádlíte elektropulzy ve škále 5 intenzit a 7 vibračními programy. Pulzy vychází ze zlatých plíšků vyrobených z hypoalergenní slitiny zinku a hliníku, kuličky samotné svrchu pokrývá silikon. K rychlé volbě programu vám pomůže ovladač a zažijete nová dobrodružství.  

Soustava Kegelových cviků je jednoduché a účinné cvičení, ale výsledky nečekejte ihned, buďte trpěliví a provádějte ho pravidelně. Stačí si ho jen osvojit a zahrnout do svého každodenního života.

Kegelovy cvikyGynekoložka Kamila

Odborně k pánevnímu dnu

Gynekoložka MUDr. Kamila Žižková (Instagram: moje_gynpor) vám taky sdělí pár slov.

„Téma pánevního dna je velmi obtížné a velmi komplexní a rozhodně na něj nelze nahlížet jen ze strany gynekologické. Obtíže plynoucí z narušení funkce pánevního dna by se měly řešit multidisciplinárně, tedy ve spolupráci se ženským fyzioterapeutem. Největší zátěží pro pánevní dno je bezpochyby těhotenství a vaginální porod, jehož následky se mohou projevit obtížemi až za několik let, a to zejména sestupem pánevních orgánů a močovou inkontinencí.“

Co vše může dysfunkce pánevního dna způsobovat?

„Určitě mezi nejčastější problémy patří inkontinence (nechtěné močové úniky) různého stupně, zejména inkontinence stresová, pro kterou jsou typické úniky moči při kašli, kýchnutí, smíchu, pohybu či zvedání těžkých břemen apod. Dále tzv. prolaps pánevních orgánů, kdy doslova dochází k sestupu orgánů pánevního dna (zejména dělohy, močového měchýře a rekta) a dochází v různých stupních ke zborcení vaginálních stěn, vyklenutí stěn pochvy v těžších případech i poševním otvorem ven, nebo dokonce až k vylézání děložního čípku z pochvy. V souvislosti s tím se mohou objevit problémy s močením, stolicí nebo pohlavním stykem (snížení libida, suchost sliznic, anorgasmie, a jiné). Ženám často vadí „boule v rozkroku“ a i sexuální styk z toho důvodu nemají, protože jim to při sexu překáží nebo se za svůj stav před partnerem stydí.“

„Dalšími obtížemi jsou například bolesti v oblasti pánevního dna, funkční sterilita, sexuální dysfunkce, bolesti celého pohybového aparátu, vady nožní klenby apod. nejedná se tedy jen o problém gynekologický.“

„Kromě povoleného dna samozřejmě může být i pánevní dno v přílišné tenzi, tedy „moc silné“ a může být například příčinou obtížnějšího měknutí a otevírání porodních cest při vaginálním porodu nebo může způsobovat obtíže při vaginální penetraci.“

Co má žena dělat, pokud má podezření na špatnou funkci pánevního dna?

„Pokud má žena podezření na dysfunkci pánevního dna, měla by navštívit svého gynekologa nebo ženského fyzioterapeuta. Pokud chce žena začít cvičit pánevní dno (ať už posilovacími cviky bez zátěže, nebo se závažími, či s Venušinými kuličkami – rozhodně nelze tyto pomůcky doporučovat všem), bylo by dobré, aby se poradila se svým gynekologem či fyzioterapeutem, který stav pánevního dna zhodnotí. Některé ženy mohou mít silné pánevní dno a další posilování by jim mohlo být na škodu a naopak. Gynekolog i fyzioterapeut vaginálním vyšetřením zjistí stav pánevního dna (pokud si gynekolog není jistý, dělají se další vyšetření) a dle toho se nastaví léčba. Vždy se snažíme postupovat konzervativně, tedy od nejméně zatěžující léčby (rehabilitace, fyzioterapie, léky) a končíme tou operační.“

Jak takové vyšetření a léčba může vypadat?

„Do rukou gynekologa se většinou dostanou ženy s močovou inkontinencí nebo sestupem pánevních orgánů. Většinou se jedná o pacientky starší, ale není výjimkou pacientka v reprodukčním věku. Pokud se jedná o močovou inkontinenci, musí se zjistit, o který druh inkontinence jde, protože na určitý druh máme i farmakologickou léčbu. Mluvíme-li zejména o stresové inkontinenci, tak po selhání fyzioterapeutické léčby přistupujeme k léčbě operativní. Cílem takové operace je zavedení pásky pod močovou trubici, aby k inkontinenci nedocházelo. Úspěšnost této metody je asi 90%. Alternativou jsou ještě závěsné metody, které se dnes provádějí spíše výjimečně, nebo aplikace nevstřebatelných látek do oblasti hrdla močového měchýře. Sestup pánevních orgánů se pak dle druhu a stupně závažnosti dá řešit i pesarem, operačně potom vaginální plastikou nebo také aplikací síťky.“

Kegelovy cvikyKegelovy cviky vzbuzují zvědavost a dotazy

Nejčastější dotazy okolo Kegelových cviků

Dělám to tedy správně? Tápete, jestli používáte ty správné svaly? – není to otázka zadaná od Kuby (moje terapeutická zkušenost)

Nejlíp se ujistíte, když si prostě sáhnete. Dámy klidně dvěma prsty do vaginy. Pánové si chytnou penis. Praktická pomůcka je, že pánevní dno nestahujeme, ale vtahujeme. Při správné kontrakci svalů by dámy měly cítit nasátí a stisknutí prstu. Pánové by měli mít pocit vtažení penisu dovnitř.

Jak často cvičit Kegelovy cviky?

Kegelovy cviky můžete cvičit klidně každý den.

Jak poznat povolené pánevní dno?

Dobíháte na autobus a cítíte únik moči? Orgasmus už není to, co býval? Bolí vás záda, nebo vás trápí bolestivá menstruace? Odpověděli jste aspoň jednou ano? Pak by si vaše pánevní dno zasloužilo péči. Jestli je pánevní dno opravdu oslabené (popřípadě jak přesně oslabené), pozná zkušený gynekologický fyzioterapeut podle specializovaného vyšetření. Jedním z projevů dysfunkce pánevního dna je také prolaps nebo pokles pánevních orgánů. Ten můžete cítit, hmatat, nebo i vidět v pochvě (vykukující balonek).

Pro koho jsou Kegelovy cviky určené?

Správné posilování pánevního dna je vhodné pro všechny ženy i muže, kteří chtějí udržet svou pánev a sexualitu živou! 

Kdy necvičit Kegelovy cviky?

Necvičte s akutní infekcí urogenitálního traktu. Během menstruace vynechejte velké posilování a zaměřte se hlavně na relaxaci. Po operacích a porodech začínejte vizualizací a relaxací, na posilování bude ještě času dost. Necvičte, pokud vás po cvičení začne něco bolet (spona, kostrč aj.) nebo jste začali trpět zácpou. Taky nedoporučujeme cvičit, pokud neumíte plně uvolnit pánevní dno.

Kdy zaberou Kegelovy cviky?

Běžně studie doporučují 15–20 týdnů cvičení, s frekvencí cvičení 3x denně. Je to ale individuální. Záleží na kvalitě provedení, vašem zdravotním stavu a stavu pánevního dna.

Jak uvolnit svaly pánevní dna?

Dobrým pomocníkem je vizualizace. Podívejte se na obrázku, kde svaly pánevního dna máte. Při snaze o uvolnění se soustřeďte na dech, dýchejte do dolní části břicha a do oblasti konečníku. Mějte před očima představu, že pánevní dno pomalu klesá jako výtah. Svalům také pomáhá k relaxaci vnitřní rotace v kyčli, například v leže na zádech s pokrčenými koleny, která si opřeme o sebe. Uvolnit pánevní svaly můžeme i v jógové pozici dítěte, kdy vnímáme dýchání, klesající pánevní dno a oddalování sedacích hrbolů.

VibrátoryUmělé vaginy a masturbátoryFetiš/Kink

Líbil se vám článek? Sdílejte ho s přáteli.

Naše další články

Objevujeme ty nejlepší produkty, které sami testujeme, doslova!

Diskrétní doprava zdarmaDiskrétní doprava zdarma nad 1 600 Kč
90 dní na bezplatné vrácení
Vše skladem, zítra doručíme

Diskrétní doprava zdarmaDiskrétní doprava zdarma nad 1 600 Kč
90 dní na bezplatné vrácení
Vše skladem, zítra doručíme

Chystáme pro vás exkluzivní obsah1 344 vlastních videí
Kamila, Verča a Dominika
tě provedou světem sexu

Chystáme pro vás exkluzivní obsah1 344 vlastních videí
Kamila, Verča a Dominika
tě provedou světem sexu

Tisíce spokojených zákazníků41 655 uživatelských recenzí,
se známkou 4.8

Tisíce příběhů pro tvou inspiraci

Tisíce spokojených zákazníků 41 655 recenzí
Tisíce reálných příběhů

Naše produkty sami testujeme2 190 pečlivě vybraných produktů
Jen ty, které sami používáme

Naše produkty sami testujeme2 190 vybraných hraček
Které sami používáme