Zóna zralosti: Jak si udržet kvalitní sex ve vyšším věku

OBSAH

• Přirozené fyzické změny a tipy, jak se s nimi vypořádat
• Zdravotní rizika a kontraindikace – kdy konzultovat sex s lékařem
• Bezpečná sexualita seniorů: prevence pohlavních nemocí a další tipy
• Alternativní formy intimity (mazlení, orální sex, doteky)
• Komunikace v páru – jak mluvit o svých přáních a potřebách 
• Co když je stud silnější než potřeba otevřeného rozhovoru?
• Zdravý životní styl jako podpora sexu – pohyb, strava, spánek
• Emocionální a mentální přínosy sexu v seniorském věku
• Nejlepší erotické pomůcky a lubrikanty pro seniory
• Kdy a jak vyhledat odbornou pomoc

Sexuální život odchodem do důchodu nekončí. I když si spousta lidí myslí, že „sex po šedesátce“ je tabu a není „sexy“. Pravda je taková, že naše touha není časově omezená, a i když s přibývajícím věkem občas slábne, tak je pořád běžnou součástí našich životů. To potvrzuje i průzkum neziskové organizace AARP z roku 2018, podle kterého vede sexuálně aktivní život cca 40 % lidí ve věku 65–80 let.
 
Přesto kolem sexuality seniorů panuje řada mýtů a tabu, na které se podíváme společně s odborníky. Sex ve stáří sice bývá jiný než v mládí, ale o to víc stojí za to. 

Přirozené fyzické změny a tipy, jak se s nimi vypořádat

Stárnutí s sebou přináší řadu fyzických změn, které ovlivňují náš sexuální život. A nejde jen o bolesti kloubů nebo únavu, která postihuje muže i ženy stejnou měrou. Existuje totiž spousta zdravotních stavů, které se týkají jen jednoho pohlaví. A právě na ty nejčastější se spolu podíváme.

1. Hormonální změny

Hormonální změny se týkají obou pohlaví

U žen po menopauze klesá hladina estrogenů, která se v sexuální oblasti projevuje sníženým libidem a ztenčenou, vysušenou sliznicí vaginy. Tento zdravotní důsledek ubývajících estrogenů se projevuje bolestivostí a nepříjemným pocitem sucha. A to hlavně při pohlavním styku. Ženy, které po menopauze trápí vaginální suchost, si často stěžují i na pocity pálení a celkového diskomfortu nejen při sexu, ale např. taky při močení nebo po celý den.

Mužům se zase s přibývajícími léty pozvolna snižuje hladina mužského pohlavního hormonu – testosteronu. Ten ovlivňuje nejen libido, ale i plodnost. S jeho úbytkem to ale není tak dramatické jako u žen. Jak vysvětluje MUDr. RNDr. Luboslav Stárka, DrSc:

„Na rozdíl od žen mužům ubývá jejich hlavní pohlavní hormon pomaleji a v delším časovém úseku. U většiny mužů ve věku od 30 do 70 let vidíme, že jim hladina celkového testosteronu klesá o 0,4 % za rok.“

Nízká hladina testosteronu se u mužů nejčastěji projevuje hromaděním tuku v oblasti břicha, úbytkem svalové hmoty, sníženým libidem, nespavostí a celkově nízkým zájmem o sexuální aktivitu.

Lucie, odbornice na zdravou sexualitu, dodává, že: „Je normální, že muži po padesátce už nedosáhnou vzrušení ‚na povel‘ jako za mlada. Najednou k tomu potřebují více doteků a času. Samotná erekce pak bývá méně pevná, což je zpočátku pro většinu mužů stresující, ale s trpělivostí a vhodnými pomůckami lze i nadále dosahovat uspokojivého sexuálního spojení. U obou pohlaví platí, že milování ve vyšším věku obvykle vyžaduje pomalejší tempo, více trpělivosti a otevřenou komunikaci s partnerem. Odměnou pak je velmi uspokojivý intimní život přiměřený věku partnerů.“

Nebojte se v posteli experimentovat

Obě pohlaví se pak v důsledku hormonálních změn nebo chronických onemocnění potýkají taky s nižší citlivostí genitálií, celkově menší energií a nízkým libidem.

„U obou se objevuje více chronických onemocnění (kardiovaskulární, diabetes, onkologie, artróza) a vliv na sexualitu mají i léky (SSRI, betablokátory, antihypertenziva), které ovlivňující libido, vzrušivost či orgasmus,“ vysvětluje terapeutka Mgr. Lucie Šídová, z organizace Freya.

Všechny tyto fyzické změny proto většinu mužů a žen zaskočí. Někteří z nich pak v takové chvíli pomyslí, že jejich sexuální život skončil. To ale není pravda. Všechny tyto vedlejší účinky nízké hladiny pohlavních hormonů můžete jednoduše obejít. Stačí si přizvat na pomoc lubrikační gel, vakuovou pumpu, erekční kroužek nebo španělské mušky pro zvýšení touhy.

Spousta žen v období po menopauze navíc uvádí, že i když na začátku přechodu pociťovaly nižší chuť na sex, později se jim zase vrátila. Většina starších žen si proto partnerský sex stále užívá, a dokonce tvrdí, že sex po šedesátce je mnohem lepší než ve třiceti. Svou roli přitom hrají sexuální zkušenosti i fakt, že se nemusí bát neplánovaného těhotenství. Zralé ženy se proto při sexu více uvolní a nebojí se ani experimentovat.

To potvrzuje i odbornice na sexualitu seniorů, terapeutka Mgr. Lucie Šídová: „U žen dochází k poklesu estrogenu, což má vliv na vaginální suchost, bolestivost (dyspaurenii), ztenčení sliznic. Mění se chuť k sexu a ta může klesat i růst. Ve vyšším věku odpadá řešení antikoncepce, rodičovské povinnosti a bolestivá menstruace, to může mít vliv na zlepšení sexuální pohody.“

EROTICKÉ POMŮCKY PRO PÁRY

2. Chronická onemocnění a vedlejší účinky léků

Některé léky jsou zabijákem libida

S věkem přichází na řadu i spousta chronických nemocí. Onemocnění srdce a cév (ateroskleróza, vysoký tlak), cukrovka, neurologické potíže (po prodělané mrtvici apod.) nebo operace (např. odstranění prostaty u mužů, gynekologické operace u žen) můžou způsobit poruchy orgasmu. 

Za potížemi v sexuální oblasti často stojí i vedlejší účinky léků. Např. beta-blokátory, diuretika (léky na vysoký krevní tlak), některá antidepresiva nebo léky na pálení žáhy můžou snižovat libido nebo způsobit potíže s erekcí.

„S věkem hormonů ubývá, ale to neznamená, že chuť na intimitu zmizí úplně. Tělo už sice nemusí reagovat tak rychle jako ve dvaceti, ale pořád může prožívat silné a hlubší emoce. Zdraví a léky mají v této fázi života na sex větší vliv než dříve a je dobré s tím počítat,“ upozorňuje sexpertka Lucie.

3. Psychické a sociální změny

Díky volnému času se do sebe můžete znovu zamilovat

Sexualitu seniorů ovlivňují taky psychologické a socioekonomické změny, které souvisí např. s odchodem do penze. Stres ze ztráty zaměstnání, nižší finanční příjem nebo starosti o zdraví ovlivňují nejen naši náladu, ale i chuť na sex. 

Na druhou stranu řada starších lidí tvrdí, že až s přibývajícím věkem našli vnitřní pohodu a klid. Spousta párů si pochvaluje, že na sebe mají konečně více času a soukromí, které jsou potřebné ke kvalitnímu sexuálnímu životu.

S tím vším se ve své praxi setkává i výkonná ředitelka organizace Freya, Mgr. Lucie Šídová: „Sexualitu neovlivňuje pouze zdraví fyzické, ale i psychika. Dochází ke změně ve vnímání vlastního těla, sebeobrazu, někteří procházejí rozvody, pečují o nemocné partnery a partnerky a zažívají osamělost. To vše tlumí a proměňuje sexualitu. Naopak více času, menší starosti o děti, větší sebejistota můžou sexualitu uvolnit a zkvalitnit. Mění se také pohled na sexualitu a naplnění sexuality. Snižuje se zájem o penetrativní sex, do popředí jde mazlení, orální sex, doteky, prostor pro erotické fantazie a experimentování s erotickými pomůckami, to vše může více podporovat chuť na sex. To nám potvrzují i naše výzkumy, které Freya realizovala v domovech pro seniory a seniorky.“  

Jak zvládnout erektilní dysfunkci a vaginální suchost

Dva nejčastější problémy, kterým senioři v oblasti sexuality čelí, jsou porucha erekce u mužů a vaginální suchost u žen. Řekneme si proto, jak tyto obtíže zmírnit a kdy navštívit lékaře.

Erektilní dysfunkce

Potíže s erekcí má až 45 % mužů kolem 60 let

Erektilní dysfunkce představuje neschopnost dosáhnout nebo udržet erekci dostatečnou pro pohlavní styk, která trvá déle než 6 měsíců. Podle zdravotních průzkumů poruchou erekce trpí cca 45 % mužů kolem 60 let a až 70 % ve věku nad 70 let.

Podle české urologické společnosti způsobuje erektilní dysfunkci nejčastěji stres, deprese, obezita, nedostatek pohybu, kouření, užívání drog, ateroskleróza, cukrovka, nemoci jater, operace v pánvi, psychické potíže nebo vedlejší účinky léků na vysoký krevní tlak, antidepresiva, antiandrogeny, antiparkinsonika nebo anxiolytika.

Pokud se rozhodnete po pár neúspěších v posteli zlepšit erekci sami, zaměřte se na zdravý životní styl a omezte alkohol a kouření. Pomoct si můžete taky erekčním kroužkem nebo vakuovou pumpou.

Návštěvu lékaře ale neodkládejte ve chvíli, kdy se vaše potíže objeví náhle nebo trvají déle než 6 měsíců. Problémy s erekcí by v takovém případě totiž mohlo způsobovat závažné onemocnění, o kterém ještě nevíte. Pomocí jednoduchého odběru krve lékař zjistí příčinu vašich potíží, abyste se co nejdříve cítili zase dobře a sebevědomě.

Vyhledání odborníka doporučuje i Lucie, expertka na zdravou sexualitu: „Není nic špatného na tom hledat pomoc. Je velmi důležité nevzdávat se intimity zbytečně. Mluvit o intimních potížích je normální a může otevřít cestu zpět k radosti ze společných chvil a ze sexu. Řešení existuje, a čím dřív ho začnete hledat, tím snáz si najdete způsob, jak intimitu znovu nastartovat.“

Jak a kdy se poruchy erekce léčí např. dobře známou viagrou nebo chirurgickým zákrokem, se dočtete v našem průvodci na cestě za pevnější erekcí.

Vaginální suchost

Menopauza s sebou přináší vaginální suchost

Vaginální suchost je téma, které trápí naprostou většinu žen po menopauze, ale nevyhýbá se ani mladším ročníkům. Suchost poševních sliznic způsobuje snížená hladina estrogenu, která omezuje přirozenou schopnost lubrikace a vede k atrofii (ztenčení) vaginálních stěn. To se pak projevuje bolestí při sexu, pálením, svěděním a sníženým libidem.

První pomocí při pocitech suchosti jsou vaginální čípky s kyselinou hyaluronovou (např. Cicatridina) nebo poševní krém Vagisan. Při pohlavním styku používejte lubrikační gel na vodní bázi. Studie Association of Lubricant Use with Women's Sexual Pleasure, Sexual Satisfaction, and Genital Symptoms: A Prospective Daily Diary Study provedená na vzorku 2 453 žen zjistila, že používání vodních lubrikantů vedlo na rozdíl od těch silikonových k menšímu výskytu pálení, svědění nebo drobného krvácení.
 
Nejlepším lubrikantem na vodní bázi z naší nabídky je lubrikační gel Sexy Elephant Natural, který byl speciálně vyvinutý pro ženy v období menopauzy, těhotenství nebo kojení. Jeho jemné složení obohacené o extrakt z aloe vera společně s kyselinou hyaluronovou a squalanem intenzivně hydratuje intimní partie. Gel navíc neobsahuje žádná barviva, umělé konzervanty ani parabeny. To ocení lidé se sklonem k alergiím nebo ekzémům. 

Pokud volně prodejné zdravotnické prostředky nepomáhají, obraťte se na lékaře. Gynekologové dnes svým pacientkám předepisují hlavně lokální estrogenovou terapii. Vaginálně podávaný estrogen zvyšuje průtok krve, který obnovuje dozrávání buněk, zdravou bakteriální flóru a udržuje pH poševního prostředí pod hodnotou pět. Lokální estrogenová terapie ve formě vaginálních čípků, krémů, tablet nebo kroužků působí přímo ve vagině a nezatěžuje celý organismus. 

Zdravotní rizika a kontraindikace – kdy konzultovat sex s lékařem

I když je sexuální aktivita přirozenou součástí života, v pokročilém věku byste na sebe měli být opatrní a znát svá zdravotní omezení. Obecně platí, že sexuální námaha odpovídá zhruba středně intenzivní fyzické aktivitě.

1. Srdeční onemocnění

Při sexu srdce pumpuje naplno

Odborníci sexuální aktivitu obvykle přirovnávají k výstupu do druhého patra bez zadýchání nebo ke svižnější chůzí po dobu 10 až 15 minut. Tento ukazatel zdraví se nejvíc osvědčuje u pacientů po srdečním infarktu. Pokud tyto aktivity zvládnete, můžete se bez obav pustit do sexu.

A naopak, pokud jste ve skvěle kondici, ale najednou se u vás při sexuální aktivitě objeví nezvyklá bolest např. v zádech, na hrudi nebo pocítíte dušnost, obraťte se na svého lékaře. Tyto potíže můžou poukazovat na srdeční problémy.

2. Bolestivý sex a krvácení

Ženy by měly zpozornět při krvácení po sexu. Pokud zjistíte, že došlo k poševní trhlince, nepanikařte. Jsou běžné a často se objevují v souvislosti s vaginální suchostí. Pokud je ale krvácení výraznější nebo trvá několik dnů, zajděte ke svému gynekologovi. Mohlo by poukazovat na závažnější onemocnění, které je potřeba řešit pomocí léků nebo chirurgickým zákrokem.

Totéž platí i při dlouhodobé bolesti při sexu. Pokud se nelepší ani s lubrikačními gely nebo vaginálními čípky, může upozorňovat na vaginální atrofii nebo začínající zánět, který svépomoci nevyléčíte.

3. Lékové interakce

Tady máme upozornění hlavně pro muže. Pokud užíváte léky na srdce, a to hlavně nitroglycerin, neužívejte Viagru ani jí podobné pilulky. Kombinace těchto léků může způsobit prudké snížené krevního tlaku a kolaps.

Při chronickém onemocnění srdce, vysokém tlaku a dalších chronických onemocněních se proto při potížích s erekcí obraťte na svého lékaře. Ten zhodnotí váš zdravotní stav a doporučí vám ty nejlepší léky nebo pomůcky pro podporu potence.

4. Potíže s klouby a onemocnění pohybového aparátu  

Pacienti trpící osteoporózu nebo problémy s klouby a páteří by měli při sexu myslet i na správnou sexuální polohu. Některé náročné pozice, které jste zvládali ve dvaceti, můžou způsobit nebo zhoršit bolesti zad a kyčlí. O vhodných polohách si toho více řekneme v kapitole Alternativní formy intimity.

Při artritidě vyzkoušejte před plánovaným sexem teplou sprchu nebo termofor na bolavý kloub, abyste ho uvolnili. V krajní nouzi můžete sáhnout i po prášku proti bolesti, aby vaše pohyby nebyly limitované bolestí. 

Bezpečná sexualita seniorů: prevence pohlavních nemocí a další tipy

Před pohlavně přenosnými nemocemi se chraňte i ve stáří

I v pokročilém věku pro vás platí stejné zásady bezpečného sexu jako v mládí. I když už nemůžete neplánovaně počít dalšího potomka, pořád se můžete nakazit pohlavně přenosnou chorobou. 

Statistiky posledních let ukazují, že výskyt pohlavně přenosných infekcí u seniorů roste. Jen v USA se počet případů chlamydií, kapavky a syfilis u osob nad 65 let za poslední dekádu více než ztrojnásobil. A podobná situace je i v Evropě.

Může za to skutečnost, že dnešní senioři jsou v sexu aktivnější než kdykoliv dříve. Častěji navazují nové vztahy (např. po rozvodu či ovdovění), přitom ale nepoužívají žádnou ochranu. Podle průzkumu použila v uplynulém roce kondom jen cca 3 % lidí nad 60 let.

To má za následek, že mezi nově diagnostikované pacienty s HIV patří v posledních letech i stále větší skupina seniorů. Podobně je to taky u syfilidy nebo kapavky, které se podle dostupných kazuistik šíří v domovech pro seniory.

K dalším častým pohlavně přenosným nemocem ve stáří patří i nákaza lidským papilomavirem (HPV), který způsobuje rakovinu děložního čípku nebo konečníku.

Doporučujeme proto všem seniorům, kteří rádi navazují nové vztahy nebo jsou s partnerem teprve krátce, aby používali kondom. A to až do doby, než si budou jistí, že jejich druhá polovička netrpí žádnou pohlavně přenosnou chorobou.

V dnešní široké nabídce kondomů si najdete nejen tenké modely pro maximální blízkost, ale i speciální kondomy pro anální sex nebo ty s extra dávkou lubrikace. Pro alergiky existují na trhu i speciální bezlatexové kondomy. Pro bezpečný orální sex doporučujeme používat dentální roušku.

Další tipy pro bezpečný sex ve stáří

Abyste se vyhnuli i dalším nepříjemným zraněním nebo nepohodlí při sexu, připravili jsme pro vás 3 základní rady, jak na sex ve vyšším věku.

1. Kdo maže, ten jede

Jak už jsme si řekli, starší ženy často trápí vaginální suchost. Proto by měly při sexu dbát na zvýšenou lubrikaci. A to nejen kvůli lepším prožitkům z milování, ale hlavně jako prevenci před drobnými trhlinkami, které pak představují vstupní bránu pro bakterie a infekce.

„Ideální volbou jsou lubrikanty na vodní bázi s nízkým obsahem glykolů vhodné pro každodenní použití. Silikonové, které nezpůsobují alergické reakce, pak pro delší výdrž lubrikace,“ doporučuje sexpertka Lucie.

2. Čistota půl zdraví

Správná intimní hygiena je základem zdravé sexuality. Před i po každé masturbaci nebo sexu se umyjte. Při mytí používejte speciální intimní gely nebo použijte čistou vodu.

Pokud si hrátky rádi zpestříte erotickou pomůckou, nezapomínejte ani na její pečlivou údržbu. Před i po každém použití erotickou hračku opláchněte vodou a použijte speciální čistič na erotické pomůcky. Ten z ní účinně odstraní všechny nečistoty.  

3. Pravidelné preventivní prohlídky

Preventivní prohlídky jsou základem zdraví

„Nepodceňujte prevenci. Pravidelné lékařské kontroly a otevřená komunikace s vaším lékařem i v intimních tématech je důležitá,“ říká naše odbornice Lucie a má pravdu. Pravidelné preventivní lékařské prohlídky jsou tou nejúčinnější zbraní v boji před závažnými chorobami. A to hlavně u lidí, kteří často střídají sexuální partnery.

Americká lékařka Sandra Adamson Fryhofer upozorňuje, že jen v USA během pandemie COVID-19 stoupl počet pohlavně přenosných nemocí u lidí nad 65 let o 24 %.

Choďte proto na pravidelné kontroly ke svému gynekologovi nebo urologovi a nebojte se požádat o testy na pohlavně přenosné choroby (STI). Jejich včasné zachycení vám totiž umožní snadnější a efektivnější léčbu.

Sex po prodělané nemoci nebo operaci

Chronická onemocnění ani prodělané operace neznamenají konec sexuálního života. Jen si musíte uvědomit, že se vaše sexualita s věkem může změnit.

Srdeční problémy, cukrovka, artritida, poškození nervů po mrtvici, Parkinsonova choroba, roztroušená skleróza, rakovina a další nemoci a s nimi spojené chirurgické zákroky ovlivní nejen libido, ale i fyzickou zdatnost. Pacienti proto nejčastěji musí v posteli upustit od zaměření na výkon a penetraci a přeorientovat se na doteky, blízkost, hledání nových poloh nebo používání erotických pomůcek.

„Strach bývá větší překážkou než tělo samotné. Často je to právě psychika, která může omezit radost z intimity po nemoci nebo operaci víc než fyzické omezení samotné,“ vysvětluje Lucie, odbornice na zdravou sexualitu.

Mezi nejčastější onemocnění, která vyžadují změnu přístupu k sexu, patří: 

1. Onemocnění srdce (infarkt myokardu)

Nebojte se milování. Sex infarkt nezpůsobuje.

Po prodělaném infarktu lékaři doporučují se sexuální aktivitou počkat aspoň 2 týdny a pak vyzkoušet, jestli zvládnete bez problémů vyjít do schodů ve druhém patře. Pokud ano, hurá do akce!

Spousta pacientů nebo jejich partnerů má obavu, aby během pohlavního styku nedošlo k dalšímu infarktu. Odborné studie ale ukazují, že sex samotný způsobí infarkt jen málokdy.

Pokud se po prodělaném srdečním infarktu bojíte intimností, svěřte se svému lékaři. Ten vás může poslat na zátěžový test, který ukáže, jak vaše srdce zvládá námahu. Když všechno dobře dopadne, můžete se bez obav vrátit k sexuálním hrátkám.

Přesto při prvním pohlavním styku po infarktu postupujte zvolna a naslouchejte svému tělu. Doporučujeme využít takové polohy, během kterých se nemocný partner moc nenadře. Muži po infarktu by proto měli využívat např. polohu na koníčka, při které leží klidně na zádech. Ženám zase doporučujeme klasickou polohu na misionáře, při které si ale dejte pozor, aby na vás partner moc netlačil.

„Je důležité při jakékoliv zdravotní indispozici netlačit na pilu. Lékař vám řekne, co je bezpečné a jak dlouhá bude vaše rekonvalescence. Rozhodně se nebojte ptát na vše, co vás zajímá,“ doplňuje sexpertka Lucie.

2. Cévní mozková příhoda (mrtvice)

I po mrtvičce můžete mít uspokojivý sexuální život

Mrtvice může ovlivnit pohyblivost, citlivost i psychiku. Někteří lidé po cévní příhodě mají sníženou schopnost erekce nebo lubrikace a můžou ochrnout na jednu stranu těla. K tomu se pak přidávají i potíže s komunikací nebo snížené libido. A i když všechny tyto důsledky mozkové mrtvice ztěžují návrat k sexuálnímu životu, dobrou zprávou je, že sex nezvyšuje riziko další mrtvice.

Po mrtvičce doporučujeme začít zlehka. Vplujte do erotických hrátek pomocí doteků a mazlení. Při ochrnuté jedné polovině těla zvolte takovou polohu, při které zdravá strana převezme aktivitu.

Lucie, odbornice na sexualitu, dodává: „I krátké intimní momenty jako držení za ruce, polibky a doteky mohou pomoci znovu objevit vlastní intimitu. Při sexu pak vyzkoušejte polohy s menší fyzickou náročností anebo využijte polohovací polštáře pro odlehčení kloubů či zad.“

Při potížích s řečí se domluvte na neverbální komunikaci pomocí gest nebo vedením ruky na místo, které chcete stimulovat. V některých případech je nejlepší poradit se s fyzioterapeutem nebo ergoterapeutem, kteří vám poradí vhodné polohy a pomůcky.

U lidí po cévní mozkové příhodě se často vyskytují deprese, snížené sebevědomí a úzkosti. Buďte proto k sobě navzájem otevření a sdílejte své obavy. Zatímco jeden z partnerů se může cítit méně atraktivní v důsledku ochrnutí, druhý se zase může ostýchat jakýchkoliv doteků ze strachu, že by partnerovi ublížil. Když se se svými pocity svěříte, zjistíte, že vás často trápí podobné obavy, které společně s kapkou trpělivosti překonáte. 

3. Cukrovka (diabetes)

Cukrovka může způsobit kvasinkové infekce

Diabetes je onemocnění, které často ovlivňuje cévy a nervy. V důsledku toho se u mužů můžou objevit potíže s erekcí (tzv. erektilní dysfunkce). U žen cukrovka naopak vede k opakovaným vaginálním infekcím a snížené lubrikaci vaginy.

Při potvrzení diabetu je proto ze všeho nejdůležitější dodržet předepsanou léčbu a upravit stravovací návyky. Při neléčené vysoké hladině cukru v krvi totiž narůstají nejen potíže v sexuální životě, ale zhorší se i váš celkový zdravotní stav.

4. Operace (chirurgické zákroky)

Lidé po velkých operacích (např. odstranění prostaty, mastektomii prsu, endoprotéze kyčle apod.) potřebují čas a někdy i odbornou rehabilitaci, aby se vrátili k intimnímu životu.

Doporučujeme proto každému, kdo prodělal velký chirurgický zákrok, aby dodržel klidový režim a všechna další doporučení svého ošetřujícího lékaře. Ten ve spolupráci s fyzioterapeutem vám může doporučit nejen vhodné sexuální polohy, ale taky erotické hračky nebo pomůcky v podobě polohovacích polštářů, které vám usnadní návrat k sexuálnímu životu.  

Alternativní formy intimity (mazlení, orální sex, doteky)

Mazlení a polibky jsou ve stáří víc než sex

Sex ve stáří není stejný jako ve dvaceti. S přibývajícími roky spousta párů zjistí, že klasická soulož (penetrace) už není středobodem jejich intimního života. Nejčastějším viníkem bývají poruchy erekce a vaginální suchost. To ale neznamená konec světa. Naopak! Sex v pokročilém věku je ideální pro experimentování a objevování nových forem intimity, díky kterým zažijete daleko více zábavy než za celé své mládí. Vyzkoušejte třeba erotické pomůcky, roleplay nebo BDSM. 

Výzkum English Longitudinal Study of Aging mezi staršími páry ukázal, že ženy ve věku 50–80 let nepovažují vaginální styk za hlavní zdroj sexuálního uspokojení. Za důležitější považují polibky, hlazení, mazlení, masáže celého těla a orální sex.

Mužští účastníci této studie sice na pohlavní styk vzpomínali s jistou nostalgií, ale zároveň přiznali, že i oni si užívají široké možnosti sexuálních aktivit mimo klasickou penetraci. Jak totiž odborníci zdůrazňují, sex neznamená jen penetraci. Sexuální rozkoš si můžete dopřát mnoha způsoby. A to i přesto, že především muži mívají s touto myšlenkou problém.

Společnost nás totiž všechny učí, že sex = soulož. A pokud to muž nezvládne, selhal. Je proto důležité tyto mylné představy překonat a pochopit, že sex je mnohem víc než jen průnik penisu do vaginy.

„Ve vyšším věku nebo při fyzických omezeních mohou být důležité jemnější formy intimity, které jsou méně náročné, ale podporující kontakt. Jedná se např. o držení se za ruce, mazlení, objímání, společnou masáž nebo koupel, doteky, líbání, vzájemnou masturbaci nebo erotické doteky bez penetrace, společné vzpomínání na zažité intimní chvíle, flirtování, komplimenty, různé typy pozornosti a naplňování potřeb toho druhého v této oblasti. Doporučila bych i sledování erotických filmů, poslouchání milostných písní či čtení milostné literatury,“ vysvětluje terapeutka Mgr. Lucie Šídová z organizace Freya.

Mezi nejpříjemnější a zároveň nejuspokojivější formy intimity patří:

1. Hand job (ruční stimulace intimních partií)

Hand job nebo petting – ať už to nazveme jakkoliv, všichni víme, že jde o stimulaci prsty nebo dlaní. Tato sexuální praktika je jednou z prvních, se kterými se člověk setká na začátku svého sexuálního života a užije si ji pak i ve stáří.

Ruční práci si navíc můžete okořenit i společnou masturbací. Stačí se jen uvelebit vedle nebo naproti sobě a ukázat své druhé polovičce, jak to máte nejraději. Tato hodně intimní praktika oživí váš sexuální život a zboří veškerý váš stud.   

2. Orální sex

Způsobů, jak dosáhnout vrcholu je spousta

Orální sex neboli uspokojování ústy miluje většina lidí. Jemné laskání jazykem totiž většinou vyvrcholí bouřlivým orgasmem, který si chce každý co nejdřív zopakovat.

Orální sex je skvělý taky u mužů, kteří nemají dostatečně pevnou erekci potřebnou pro klasický sex. Navíc si k větší pevnosti můžete dopomoct třeba erekčním kroužkem nebo si pohrát s vakuovou pumpou.

3.  Masáže

Masáže (ať už erotické, nebo klasické) uvolňují napětí a dopřejí vám příjemný intimní zážitek, při kterém prohloubíte partnerskou intimitu.

„Velmi příjemná aktivita, která necílí pouze na výkon, ale povzbuzuje intimitu a společné prožitky, je smyslová masáž olejem nebo teplým olejem z masážní svíčky. Nebo jemné vibrační pomůcky (stimulace klitorisu, masážní hlavice),“ vysvětluje expertka Lucie z Růžového slona.

4. Hlazení

Pokud z jakéhokoliv důvodu nemůžete nebo nechcete provozovat klasický pohlavní styk, dopřejte si s partnerem hlazení, líbání a objímání. Už samotné mazlení vyplavuje v našem těle oxytocin (hormon lásky), který v nás vzbuzuje pocit spokojenosti, blízkosti a štěstí.

„Mazlení, masáže a polibky umí být stejně silné jako samotný sex. Orální nebo ruční stimulace je pak pro spoustu párů skvělou alternativou. Smyslové hry, vůně, hudba nebo světlo dokážou vzrušit i bez pohybu,“ říká Lucie.

5. Společná koupel

Tak schválně, kdy naposledy jste se s partnerem společně osprchovali? Společná koupel je hodně intimní rituál, který ve vás probudí touhu a vzrušení. Přitom nemusí skončil souloží. Teplá voda navíc uvolní tělo, takže se můžete při mytí vzájemně namasírovat.

Další tipy, jak si usnadnit sex v pokročilém věku

Jak už jsme si řekli, s vyšším věkem klesá fyzická kondice. V posteli proto musíte být kreativnější a najít nové způsoby, jak si vychutnat intimitu. Přinášíme vám proto další tipy, jak si užít sex ve vyšším věku s co nejmenší fyzickou zátěží.

• Zvolte vhodnou denní dobu: Večer už má většina seniorů málo energie. Na milostné hrátky proto už není vůbec chuť. Zkuste proto své sexuální aktivity přesunout na dopoledne nebo odpoledne, kdy jste odpočatí. Spousta starších párů říká, že ráno po dobrém spánku mají na sex větší chuť i sílu. Muži navíc mají ráno vyšší hladinu testosteronu. Snadněji proto dosáhnou pevné erekce. 
  Zkuste sex v jinou denní dobu
• Zjednodušte si polohy: Nejjednodušší a nejméně namáhavé polohy jsou často ty nejlepší. Klasická misionářská poloha, může být pro některé seniory už moc náročná. Zkuste se proto se svou druhou polovičkou prohodit a dopřát si častěji polohu na koníčka. Další příjemnou alternativou je poloha lžiček, kdy oba partneři leží na boku vedle sebe.
  
  Nezapomeňte při sexu taky na polštáře a podpěry, které podepřou kolena i záda. Vyzkoušejte třeba speciální polohovací klíny, které nadzvednou pánev, kolena nebo taky hlavu. Naším favoritem je polohovací polštářek Sexy Elephant. 
   
• Jděte na to pomalu: Místo divokých přírazů a rychlých změn poloh se soustřeďte na pomalý, pravidelný rytmus. Pomalejší sex je méně vysilující, proto ho preferuje většina starších párů.
   
• Zaměřte se na předehru: Když se oba dostatečně vzrušíte ještě před samotnou sexuální aktivitou, půjde vše snáze a rychleji. Samotný pohlavní styk pak může být kratší a méně vyčerpávající. Například delší předehra s masáží a orálním sexem může partnerku přivést k orgasmu ještě před samotným sexem. Muži už pak k vyvrcholení stačí jen třeba krátká penetrace. To ocení i pánové, kteří se potýkají s předčasnou ejakulací nebo pro partnerku krátkou výdrží.
   
• Zapojte erotické pomůcky: Sexuální hračky si ještě podrobně rozebereme níže, ale stručné doporučení zní: Používejte je. Vibrátory a další erotické pomůcky totiž můžou odvést všechnu práci za vás. Vibrace navíc příjemně prokrví vaginu, která přirozeně zvlhne. To ocení hlavně ženy, které trápí snížená lubrikace. Erekční kroužek vám zase pomůže udržet erekci. 
   
• Odpočiňte si: Pokud se při sexu unavíte, dejte si pauzu. Na odpočinku uprostřed sexuálních hrátek není nic špatného. V klidu se vydýchejte, napijte se a společně si popovídejte. Ideálně tak, abyste se zasmáli. Smích totiž uvolňuje a zmírňuje tlak na výkon. V aktivitě se můžete i střídat. Zatímco jeden z vás bude chvíli aktivnější, ten druhý si může odpočinout a vychutnat si slastné rozmazlování. 

Pamatujte, že v posteli nemusíte ohromovat výkony. Naopak, spousta starších lidí říká, že si milování po šedesátce užívají daleko více právě díky pomalejšímu tempu a většímu citovému propojení s partnerem. 

VIBRÁTORY

Komunikace v páru – jak mluvit o svých přáních a potřebách 

Komunikace je klíčem ke spokojenému sexuálnímu životu

Jedním z nejdůležitějších předpokladů spokojeného sexuálního života v kterémkoliv věku je schopnost otevřeně komunikovat o svých potřebách a touhách.

S tím souhlasí i expertka Lucie z Růžového slona: „Mluvte s partnerem otevřeně. Pomůže to víc, než si myslíte. Začněte u pocitů, ne u techniky. A nezapomínejte na humor, který odlehčí každou ožehavou debatu. Povídejte si při procházce nebo v posteli před spaním. Sdílejte fantazii, kterou byste chtěli zkusit, a nechte partnera reagovat.“

Většina dnešních seniorů vyrůstala v době, kdy se o sexu nemluvilo. Intimita byla tabu, proto se o problémech mlčelo. A i když má tento předsudek v sobě spousta lidí hluboce zakořeněný, pořád to můžou změnit. Upřímným rozhovorem dokážete vyřešit celou řadu potíží v ložnici i mimo ni.

„Freya se obecně snaží mluvit o tom, že je možné se oprostit od tlaku mít penetrativní sex. Často v DD (domovy pro seniory) slýcháme, že sex už je pro ně tabu, protože ho mít nemohou díky problémům s erekcí. O tom, že jsou i jiné možnosti, často nemluví. Ženy naopak oceňují blízkost, objetí a dotek a mluví o tom, že tolik sex nepotřebují, že je pro ně důležitá blízkost a mít někoho vedle sebe,“ vysvětluje z vlastní zkušenosti Mgr. Lucie Šídová, výkonná ředitelka organizace Freya.

1. Udělejte si čas jen pro sebe

Začněte tím, že si s partnerem najdete klidný, nikým nerušený čas, kdy si popovídáte. Nemusíte hned začít tím nejpalčivějším problémem, často pomůže už jen otázka, jak je váš partner spokojený s vaším současným sexuálním životem v porovnání s předchozími lety. Co se mu líbí, nelíbí nebo co mu v posteli chybí. Nezapomeňte říct i své pocity a přání a nebojte se před partnerem odhalit i své obavy. 

2. Buďte konkrétní a pozitivní

Po otevřeném rozhovoru se vám uleví

Místo neurčitých vět typu „náš sex už nestojí za nic,“ řekněte: „Chtěl(a) bych, abychom to zkusili třeba pomaleji, protože si to pak více užiju.“ Nebo můžete větu formulovat jako: „Víš, jak mi občas uděláš masáž v rámci předehry? Můžeme to dělat častěji? Líbí se mi to.“

Při rozhovoru s partnerem vyzdvihněte, co funguje a co máte rádi, a naznačte, co by se dalo zlepšit. Naslouchejte přitom i druhé straně.

Komunikace je totiž obousměrná. Nikdy nestačí jen říct své. Vždy je důležité taky bez odsuzování naslouchat druhé straně. Třeba nakonec zjistíte, že máte oba stejné přání nebo že by chtěl taky zkusit něco nového. Ať už se ale dozvíte cokoliv, reagujte na to s pochopením.

Dejte najevo, že si vážíte upřímnosti, a pokud s něčím nesouhlasíte, odmítněte to citlivě: „Nevím, jestli bych tohle chtěla zkusit, trochu mě to znervózňuje. Potřebuji si to trochu promyslet a dozvědět se o tom víc.“

3. Svěřte se se svým trápením

Nebojte se mluvit i o citlivých tématech, jako je např. bolest při sexu, problémy s erekcí, nedostatečné uspokojení apod. Tyto potíže málokdy zmizí samy. A když se o nich nemluví, často vedou k frustraci.

Pokud nevíte jak na to, tak zkuste použít větu jako třeba: „Posledně mě to ke konci bolelo. Možná bychom mohli příště použít víc gelu nebo přestat dřív.“ 

4. Mluvte i o věcech okolo

Při rozhovoru otevřete i témata, která se sexem souvisí. Například pokud potřebujete více romantiky v rámci předehry, nestyďte si o to říct.

Pamatujte si, že partner vám do hlavy nevidí a lidská sexualita se stále vyvíjí. Co vás bavilo před lety, už dnes nemusí být to pravé. A naopak. Pokud jste něco do teď nevyžadovali, ale nyní byste to chtěli vyzkoušet, řekněte to. Jinak se o tom partner nikdy nedozví a samotného ho to možná ani nenapadne.

Co když je stud silnější než potřeba otevřeného rozhovoru?

I když je otevřená komunikace pro partnerský život důležitá, spousta lidí se jí vyhýbá. A nejčastěji za to může stud, získaný výchovou. Naštěstí tuto bariéru, která vám brání ve spokojeném životě, můžete zbořit. Nebude to ale jednoduché. Připravili jsme pro vás návod, který vás krok za krokem provede účinnou strategií boje se studem.

1. krok: Sexualita je přirozená

V první řadě si musíte uvědomit, že sexualita je přirozená v každém věku. Touha po dotecích, lásce a potěšení není časově omezená. Měli byste si ji proto dopřát nejen ve dvaceti, ale taky v sedmdesáti nebo osmdesáti. 

Řada vědeckých výzkumů dokazuje, že uspokojivý sexuální život vede u seniorů k psychické pohodě i fyzickému zdraví. 

2. krok: Sebepřijetí

I když se vaše tělo změnilo, pořád si zaslouží lásku

Postavte se nazí před zrcadlo a řekne si: „Ano, jsem starší, vrásčitější a mé tělo už není tak pevné jako kdysi, ale pořád si zasloužím lásku a potěšení.“

Podívat se na své nahé tělo v zrcadle není jednoduché a pro některé představuje zatěžkávací zkoušku. Buďte ale k sobě laskaví. Co všechno už vaše tělo dokázalo? Kolik kroků ušlo, kolikrát se zotavilo ze zranění a kolikrát někoho láskyplně objalo? Tomu všemu ještě není konec. Tak proč by mělo odzvonit vašemu sexuálnímu životu? 

3. krok: Vzdělávejte se

Některým lidem pomůže, když si o svém trápení promluví s vrstevníky. Zjistí pak, že nejsou sami, koho daný problém trápí. Pokud máte kolem sebe přátele, nebojte se jich na jejich intimní život zeptat.

A když se nechcete nebo nemůžete ptát, existuje magazín Růžového slona, včetně odborných knih a článků, které podrobně rozebírají a normalizují téma sexuality seniorů. Čím více informací si o sexu v pokročilém věku zjistíte, tím méně se za něj budete stydět.

4. krok: Jděte na to nepřímo

Ve chvíli, kdy je pro vás otevřená komunikace o sexu obtížná, protože se o takových věcech stydíte mluvit, můžete na to jít nepřímo. Přečtěte si s partnerem třeba článek na téma sex seniorů a pobavte se o něm. Začněte třeba slovy: „Tady píšou, že hodně párů po šedesátce přechází na orální sex, co si o tom myslíš?“ Tím otevřete debatu, v rámci které nemusíte hned mluvit o sobě.

Někteří lidé volí i písemnou formu. Např. napíšou partnerovi milostný dopis nebo vzkaz, ve kterém vyjádří své touhy, které se bojí říct nahlas.

5. krok: Promluvte si s odborníkem

Párový terapeut už pomohl tisícům párů

Pokud i přes nepřímé formy rozhovoru nedokážete své touhy a potřeby vyjádřit, doporučujeme vyhledat odborníka. Párový terapeut nebo sexuolog může zafungovat jako prostředník a pomoct vám najít společnou řeč.

Někdy stačí pár sezení a páru se uleví, že konečně slyší to, co ten druhý potřebuje. Otevřenost a upřímnost v intimní oblasti navíc vede k prohloubení důvěry, která je základem nejen dobrého sexu, ale i spokojeného vztahu.

Zdravý životní styl jako podpora sexu – pohyb, strava, spánek

„Zvýšení libida ve vyšším věku může podpořit více různých faktorů – fyzických, psychických i vztahových. Doporučuji, aby společně trávili více času, měli společné aktivity a posilovali tak citové pouto, věnovali se mazlení a něžnostem bez tlaku na pohlavní styk, více spolu komunikovali o svých potřebách a přáních. Otevřená komunikace pomáhá uvolnit napětí a budovat důvěru. Libido též podporuje dobrá psychická pohoda, tedy méně stresu a více smíchu a relaxu a péče o své zdraví (pohyb, spánek, strava),“ říká na úvod Mgr. Lucie Šídová, terapeutka a odbornice na sexualitu seniorů.

Dobrá fyzická kondice a pravidelný pohyb zlepšují sexuální funkce seniorů. Ne nadarmo se říká: „Co je dobré pro srdce, je dobré i pro sex.“ A všechny ty skvělé věci můžeme rozdělit do tří základních kategorií na pohyb, jídlo a spánek.

Sportem k lepšímu sexuálnímu zdraví

Sport zlepšuje nejen celkové zdraví, ale i sexuální život

Kvalitní prokrvení těla a zdravé cévy jsou základem pro zdravou erekci u mužů i dostatečné zvlhčení u žen. 

Aerobní cvičení, kam patří rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole, zlepšuje cirkulaci krve v celém těle včetně intimních partií. To může zvýšit vzrušivost i citlivost vašich genitálii.

Mužům aerobní trénink pomáhá zlepšit erekci. A podle studie A Systematic Review on the Relationship Between Physical Activity and Sexual Function in Adults je efekt cvičení srovnatelný s účinky léků na erektilní dysfunkci. K dalším benefitům pravidelného pohybu patří i udržení hormonální rovnováhy. Výzkumy ukazují, že muži s nadváhou a sedavým stylem života mívají nižší hladiny testosteronu. Když ale začnou cvičit, jejich testosteron se zvýší až o 30 %. Pánové pak díky tomu mají větší chuť na sex a pevnější erekci.

U žen výzkumníci zase zjistili, že po cvičení stoupá v ženském těle hladina endorfinů a testosteronu, který povzbuzuje libido. Cvičení navíc ženám zlepšuje regulaci inzulinu a pohlavních hormonů. Dámy proto díky fyzické aktivitě lépe zvládají menopauzální symptomy, jako jsou např. návaly horka.

Pravidelný pohyb je důležitý taky pro udržení síly a pružnosti svalů. A to je pro sex taky důležité. Při sexuálních hrátkách totiž do akce zapojíte stehna, břišní svaly, paže i pánevní dno. Když se při cvičení zaměříte i na posilování svalů, předvedete pak v posteli daleko lepší výkony.

„Cvičení zlepšuje prokrvení a tím i sexuální reakce. Ideálním cvičením v seniorním věku je například jóga pro flexibilitu a lepší dýchání. Plavání pro šetrné posílení svalů nebo lehký tanec doma na oblíbenou hudbu,“ doporučuje sexpertka Lucie.

Samostatnou kapitolu představuje posilování pánevního dna pomocí Kegelových cviků. Při jejich provádění se opakovaně zatínají a povolují pánevní svaly, které jsou důležité nejen pro zadržení močení, ale taky pro sex. A to u obou pohlaví.

Pevné pánevní dno je důležité i pro muže

U žen Kegelovy cviky slouží jako prevence nebo léčba inkontinence. Dále pomáhají zlepšit prokrvení vaginy a její zpevnění, díky kterému pak při sexu dámy lépe obejmou partnerův penis.

Pevné pánevní svaly jsou ale důležité i pro muže. Podle studie Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies pomáhá pevné pánevní dno zlepšit erekci u mužů s diagnostikovanou erektilní dysfunkcí. Navíc díky cvičení získali i lepší kontrolu nad ejakulací.

To potvrzuje i Lucie, odbornice na zdravou sexualitu: „Posilování pánevního dna se týká i mužů. Posílené pánevní dno zajistí silnější a déle trvající erekci (díky lepšímu prokrvení). Lepší kontrolu ejakulace. Funguje i jako prevence inkontinence po operaci prostaty. Podporuje zdraví prostaty díky zlepšenému průtoku krve a tím i celkově zlepšuje sexuálních funkce.“

Lékaři proto Kegelovy cviky doporučují nejen ženám, ale i mužům. A to hlavně v seniorním věku. Jejich cvičení zabere jen pár minut denně a můžete je cvičit kdekoliv. Třeba i ve frontě u pokladny.

Láska prochází žaludkem

I když existuje celá řada potravin s afrodiziakálními účinky, žádná nemá dlouhodobý efekt. Naštěstí si ke zdravé chuti na sex i ve vyšším věku můžete dopomoct zdravou stravou a vyváženým jídelníčkem. 

Ideální je středomořský typ stravy, který obsahuje hodně zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin a zdravých tuků (olivový olej, ořechy, ryby). Naopak do něj nepatří nadbytek cukru, bílé mouky a živočišných tuků. Díky tomuto stravování budou vaše srdce i cévy ve skvělé kondici a vy se vyhnete potížím v sexuální oblasti.

Do zdravého jídelníčku patří taky dostatečná hydratace. Dbejte proto na správný pitný režim. Vyhnete se tak únavě, bolestem hlavy a suchosti sliznic. A jen pro připomínku – alkohol do pitného režimu nepatří. Velké množství alkoholu totiž tlumí libido. U mužů navíc oslabuje erekci (možná už jste někdy slyšeli o „opilecké impotenci“) a při dlouhodobé nadměrné konzumaci snižuje testosteron. Ženám zase může oddalovat orgasmus.

Kvalitní spánek zlepšuje sexuální život

Spánek je důležitý pro naše libido

Věděli jste, že kvalita spánku ovlivňuje vaše libido? Spoustu starších lidí trápí nespavost. Někteří ho zase mají málo nebo spí jen lehce. Nedostatek spánku pak vede k únavě, podrážděnosti a hormonální nerovnováze.

Velká část našich hormonů se vyplavuje během spánku. Např. hladina testosteronu je po ránu nejvyšší. Proto mívají muži největší chuť na sex právě po probuzení.

Pokud chcete své libido zlepšit, zaměřte se na svou spánkovou hygienu. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Ložnici udržujte tichou a chladnou. Aspoň 2 hodiny před spaním se vyhněte sledování televize a telefonu. 

Dobrý spánek nebo přesunutí sexuálních hrátek z večerních hodin na období ráno až odpoledne může zlepšit nejen vaše libido, ale celkovou spokojenost ve vztahu. 

Emocionální a mentální přínosy sexu v seniorském věku

Erotika ve stáří není už jen o uspokojování touhy nebo péči o partnerský vztah. Může vás zachránit taky před samotou, depresí nebo ztrátou chuti do života. Výzkumy i zkušenosti seniorů ukazují, že aktivní intimní život ve vyšším věku pozitivně ovlivňuje psychickou pohodu.

Sexem za dobrou náladou

Sex zlepšuje náladu

Starší lidé, kteří se oddávají sexuálním hrátkám aspoň 2x měsíčně, jsou podle studie English Longitudinal Study of Aging v životě spokojenější než ti, kteří pověsili sex na hřebík. Ptáte se proč? Díky hormonům. Při sexu a orgasmu se v těle vyplavují endorfiny a oxytocin neboli hormony štěstí, lásky a uvolnění.

Už jen samotné doteky v podobě objetí nebo mazlení snižují v našem těle hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zlepšují naši náladu.

To potvrzuje i výkonná ředitelka organizace Freya, Mgr. Lucie Šídová: „Sex a intimita mají i ve stáří významný dopad na psychické zdraví. Mezi hlavní přínosy patří snížení úzkosti a deprese, a to díky pravidelnému intimnímu kontaktu, který uvolňuje endorfiny a oxytocin. Ty zlepšují náladu. Vzájemná blízkost posiluje partnerský vztah a má vliv i na sebehodnotu člověka, který se cítí stále žádaný a milovaný. Tělesná blízkost má vliv na snížení pocitu osamocení. Některé výzkumy naznačují, že aktivní sexuální život může mít pozitivní dopad na paměť a mozkové funkce.“

Intimní doteky podporují partnerskou pohodu

Intimita udržuje v páru pocit blízkosti a důvěry. Každé pohlazení a políbení včetně orgasmu prohlubuje naše emocionální vazby. Proto páry, které zůstaly sexuálně aktivní i v pokročilém věku, vykazují v partnerských vztazích vyšší míru spokojenosti a sounáležitosti.

To potvrzuje i už dříve zmiňovaný výzkum English Longitudinal Study of Aging. Podle něj sexuálně aktivní senioři pociťují ve vztahu větší spokojenost a méně konfliktů než ti, kteří se erotickým hrátkám nevěnují.

Erotické hrátky jako klíč k dlouhodobé vitalitě

Senioři, kteří se stále oddávají sexu, popisují, že se díky tomu cítí mladší, vitálnější a sebevědomější. To, že se cítí skvěle v posteli a partnerském vztahu, se pak promítá i do dalších oblastí jejich života. Snaží se zůstat aktivní, chodí více mezi lidi a více o sebe pečují.

Sex zlepšuje kognitivní funkce

Se zajímavými poznatky v posledních letech přišla britská studie zveřejněná v The Journals of Gerontology, Series B: Psychological and Social Sciences. Ta zjistila, že lidé nad 50 let, kteří měli sex aspoň 1x týdně, dosahovali lepších výsledků v paměťových testech i verbální plynulosti než ti, kteří byli sexuálně neaktivní.

Odborníci předpokládají, že vyplavování hormonů při sexu zlepšuje prokrvení mozku a tím stimuluje mozkové buňky. Někteří výzkumníci dokonce hovoří i o tom, že by pravidelný sex mohl oddálit nástup demence. 

Nejlepší erotické pomůcky a lubrikanty pro seniory

Růžový slon má pro vás ty nejlepší erotické hračky

Erotické pomůcky okoření sex v každém věku. U seniorů ale navíc dokážou kompenzovat i fyzické nedostatky. A i když může mít většina starších lidí k erotickým hračkám zdrženlivější postoj, sexuoložka Jane Fleishman jejich používání podporuje.

„Máme štěstí, že žijeme v době, kdy se vyrábí sexuální hračky a nástroje, které pomohou s jakoukoli částí sexuálního života, která potřebuje trochu podpory.“

Naše sexpertka Lucie zase při výběru erotické pomůcky pro seniory doporučuje, aby byla hračka: „... jednoduchá a intuitivní na ovládání. Příjemné materiály a jemné vibrace jsou ideální. Samozřejmostí by měl být i ergonomický úchop, který nabízejí například pomůcky s úchopovými očky.“

Společně se proto podíváme, co všechno dnes na trhu s erotickým zbožím najdete a jak vám tyto produkty pomůžou k lepšímu sexu.

1. Lubrikační gely

Lubrikační gely jsme zmínili už několikrát. Pro ženy po menopauze jsou totiž zkrátka nepostradatelnými pomocníky v boji s vaginální suchostí.

Vybírat můžete ze široké nabídky vodních, hybridních i silikonových lubrikačních gelů. V naší kategorii najdete ochucené, chladivé, hřejivé i vibrační gely, které vám okoření orální sex i masturbaci.

Starším ročníkům ale nejčastěji doporučujeme šetrné lubrikanty na vodní bázi, které nedráždí intimní partie a hlavně pomáhají hydratovat. Naším favoritem je lubrikační gel Sexy Elephant Natural, který obsahuje extrakt z aloe vera a společně s kyselinou hyaluronovou a squalanem intenzivně hydratuje intimní partie.

Ženám, které s přibývajícími léty trápí snížená citlivost intimních partií a s tím spojené poruchy orgasmu, můžou vyzkoušet krém na klitoris Lotus Blossom. Tento kokosový balzám na klitoris se hřejivým efektem intenzivně prokrví klitoris, který bude vnímavější ke stimulaci. Cesta za orgasmem proto bude snazší a příjemnější.

Pro ženy, které trápí vaginální suchost i mimo ložnici – tedy po celý den, máme vaginální zvlhčovač Discomfort Killer. Tento zvlhčující vaginální krém intenzivně hydratuje intimní partie a tím zmírňuje příznaky vaginální suchosti. Jeho složení obsahuje bisabolol, aloe vera, výtažky z okurky a vitamín E, který šetrně pečuje o podrážděnou pokožku. Je proto ideální pro každodenní použití.

2. Vibrátory

Vibrátory vám usnadní cestu k orgasmu. A to v každém věku. Většina žen vyvrcholí jen pomocí stimulace klitorisu nebo správnou stimulací bodu G. Bohužel s věkem přichází i problémy s orgasmem. Jeho dosažení trvá dlouho nebo se vůbec nedostaví.

Ženám, kterým se ze života vytratilo potěšení při sexu, proto doporučujeme vsadit na vibrátory. Jak se v naší nabídce zorientovat a vybrat si ten nejlepší, najdete v našem průvodci. Prozradíme ale, že mezi naše nejprodávanější vibrátory patří tlakový vibrátor Adore G Vibe II rose. Ten vibracemi stimuluje bod G a současně rozmazluje klitoris intenzivními tlakovými vlnami. Orgasmus s ním proto zažijí i ženy, kterým se to ještě se žádnou erotickou pomůckou nikdy nepovedlo.

Skvělou párovou pomůckou jsou vibrační vajíčka. Ta intenzivně prokrví vaginu, která přirozeně zvlhne. Toho využijí hlavně ženy s vaginální suchostí. V rámci předehry se totiž příjemně uvolní a připraví na sex s partnerem. Starším párům proto doporučujeme vyzkoušet bezdrátové vibrační vajíčko Seven II Sexy Elephant, které má silné vibrace a dálkový ovladač.

Lucie, naše specialistka na erotické pomůcky a zdravou sexualitu, doporučuje ještě: „Venušiny kuličky, které jsou zase příjemný jemný způsob, jak posílit pánevní dno a zároveň zlepšit prokrvení a zvýšit tak citlivost. Masážní hlavice s vyhříváním pak kombinují relaxační masáž s jemnou stimulací.“

3. Vakuové pumpy a erekční kroužky

Vakuové pumpy jsou při potížích s erekcí nedocenitelným pomocníkem. A jejich používání doporučují i sami lékaři. Ke zlepšení erekce stačí, když ji použijete 1–2× denně aspoň po dobu 5 minut. Jak na to, a kterou vakuovou pumpu si vybrat, vám poradíme v tomto článku. 

„Vakuové pumpy podporují prokrvení a nástup erekce. Vhodné jsou i po operacích prostaty, samozřejmě po doléčení a po konzultaci s lékařem. Erekční kroužky pomáhají udržet erekci déle. Existují i varianty s jemnými vibracemi pro stimulaci partnerky,“ vysvětluje expertka Lucie.

Aby penis po napumpování hned neochabl, doporučujeme zaškrtit penis erekčním kroužkem. Ten si pro zpevnění erekce oblíbili i muži, kteří s erekcí nemají potíže. Nasazení erekčního kroužku totiž nepodpoří jen pevnost ztopoření, ale zvýší i citlivost penisu. To ocení každý, kdo se chce při sexu nebo masturbaci rozmazlit intenzivnějším potěšením. 

4. Další erotické pomůcky

K dalším osvědčeným erotickým pomůckám, které můžou zlepšit sex seniorů, patří anální kolíky pro stimulaci prostaty. Jak je to možné, vám vysvětlí Lucie, odbornice na zdravou sexualitu:

„Stimulace prostaty dokáže u mužů ovlivnit kvalitu erekce i jejich celkový sexuální prožitek. Prostata je velmi citlivá oblast bohatá na nervová zakončení a její stimulace může zvýšit průtok krve do genitální oblasti, což vede k pevnější a déle trvající erekci. Z vlastních i testerských zkušeností víme, že je možné dosáhnout vyvrcholení samotnou stimulací prostaty bez jakéhokoliv dotyku penisu.“

K dalším oblíbeným pomůckám, které prohloubí intimitu seniorů, patří např. masážní oleje nebo šimrátko. V případě, kdy partnerku trápí vaginální atrofie nebo jiné zdravotní potíže, které brání nejen pohlavnímu styku, ale třeba i orálnímu sexu, si můžete společné hrátky okořenit umělou vaginou.

V dnešní nabídce masturbátorů najdete i spoustu diskrétních modelů, které s realistickými odlitky nemají nic společného, jako např. masturbátor Handy Diamond nebo masturbační vajíčko Quickee. 

Kdy a jak hledat odbornou pomoc 

Vždycky je lepší vyhledat odborníka včas

Někdy se stane, že i přes všechnu snahu ke zlepšení nedojde... Pokud vás už 3 měsíce trápí erektilní potíže, neschopnost dosáhnout orgasmu, vaginální suchost, bolest při sexu nebo jakékoliv jiné potíže, navštivte svého praktického lékaře, sexuologa, gynekologa nebo urologa.

Každý z nich vás s pomocí jednoduchého odběru krve vyšetří a na základě výsledků testů stanoví diagnózu včetně vhodné léčby.

Někdy za problémy v posteli stojí psychické potíže nebo vedlejší účinky užívaných léků. Buďte proto k lékaři upřímní a svěřte se mu se vším, co vás trápí. S některými potížemi si totiž nejlépe poradí psycholog nebo párový terapeut.

K návštěvě odborníka vyzývá i naše sexpertka Lucie: „Pokud intimní potíže přetrvávají déle než cca 3 měsíce a začínají ovlivňovat váš vztah, sebevědomí nebo chuť na sex, je to signál, že není nutné čekat, zda ‚to přejde samo‘. Pokud se jedná o akutní potíže, neváhejte s návštěvou odborníka co nejdříve.“

Intimní problémy trápí miliony lidí po celém světě. Bez ohledu na věk nebo pohlaví. Pamatujte si proto, že v tom nejste sami. Čím dříve se rozhodnete své potíže řešit, tím rychleji budete v životě zase šťastnější. 

WOMANIZERY VENUŠINY KULIČKY UMĚLÉ VAGINY A MASTURBÁTORY

___________________________________________

ZDROJE

• American Medical Association & American Medical Association. (2025, January 6). With STIs on rise among older adults, here’s what doctors can do. American Medical Association. https://www.ama-assn.org/delivering-care/population-care/stis-rise-among-older-adults-here-s-what-doctors-can-do
• Vasmanská, Soňa. Sexualita seniorů. Online. Diplomová práce. Brno: Masarykova univerzita, Lékařská fakulta. 2011. Dostupné z: https://is.muni.cz/th/vvcx2/DIPLOMOVA_PRACE.pdf#:~:text=%5BPDF%5D%20Sexualita%20senior%C5%AF%
  20,v%20produktivn%C3%ADm%20v%C4%9Bku%20mnohdy
• Fisher, J. S., Rezk, A., Nwefo, E., Masterson, J., & Ramasamy, R. (2020). Sexual health in the elderly population. Current Sexual Health Reports, 12(4), 381–388. https://doi.org/10.1007/s11930-020-00278-0
• Senior sex: What older men want to know. (n.d.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/senior-sex/art-20046465
• Association of Lubricant Use with Women’s Sexual Pleasure, Sexual Satisfaction, and Genital Symptoms: A Prospective Daily Diary Study-Web of Science Core Collection. (n.d.). https://www.webofscience.com/wos/woscc/full-record/WOS:000285892000020
• LeWine, H. E., MD. (2021, October 1). When is it safe to have sex after a heart attack? Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mens-health/when-is-it-safe-to-have-sex-after-a-heart-attack
• Sex, intimacy and relationships after stroke fact sheet. (n.d.). Stroke Foundation - Australia. https://strokefoundation.org.au/what-we-do/for-survivors-and-carers/after-stroke-factsheets/sex-intimacy-and-relationships-after-stroke-fact-sheet
• Castleman, M., MA. (2021, July 1). Older couples sustain erotic heat by evolving from intercourse to “outercourse.” Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/202107/older-lovers-say-they-want-regular-sex-not-intercourse
• Dpt, M. B. P. (2024, February 24). Sex After 60: Your Guide to Intimate Self-Care - Physio Ed. Physio Ed. https://physioed.com/health-advice/sexuality/sex-after-60/
• Brown, J. (2022, February 26). On aging, sex, and body shame. Rebellious Magazine. https://rebelliousmagazine.com/on-aging-sex-and-body-shame/
• Whittaker, G. C. (2024, April 22). Opinion | Does working out increase sex drive? Hims. https://www.hims.com/blog/working-out-increase-sex-drive
• Almuqahwi, A., Alabdrabulridha, H., Aljumaiah, R. M., Alfaifi, A. J., Alnaim, M. F., Alfaifi, I. A., Alsaleh, N. A., Alsalem, N. A., Alsuwaylih, F., Almana, A. a. A., Altaweel, F. I., Alsalman, S. M., & AlAli, Y. (2023). A systematic review on the relationship between physical activity and sexual function in adults. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.51307
• Pa-C, J. F. M. (2024, August 13). Lifestyle strategies to help prevent natural age-related decline in testosterone. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mens-health/lifestyle-strategies-to-help-prevent-natural-age-related-decline-in-testosterone
• Schmidt, N. (2024, August 13). 9 Surprising health benefits of sex. WebMD. https://www.webmd.com/sex-relationships/sex-and-health
• Intimacy for Seniors: How to stay connected. (2024, December 13). https://www.ncoa.org/article/why-is-intimacy-important-in-older-adults/
• Wright, H., Jenks, R. A., & Demeyere, N. (2017). Frequent sexual activity predicts specific cognitive abilities in older adults. The Journals of Gerontology Series B, 74(1), 47–51. https://doi.org/10.1093/geronb/gbx065
• An active sex life improves brain power in older adults | University. (2017, June 23). https://www.ox.ac.uk/news/2017-06-23-active-sex-life-improves-brain-power-older-adults