Vše o menstruaci – kompletní průvodce | RůžovýSlon.cz

Zapojte se do našeho věrnostního programu a získejte slevy a výhody!

0
Košík
Váš košík zatím neobsahuje žádné vzrušení.

Není to škoda? Pokud potřebujete poradit, využijte naši poradnu
nebo nám rovnou zavolejte na 596 810 697.

Cena dopravy
DPD – kurýr
99 Kč
PPL – kurýr
99 Kč
GLS – kurýr
99 Kč
Zásilkovna – výdejny/Z-Boxy
59 Kč
Zásilkovna – doručení na adresu
89 Kč
Česká pošta – Balík do ruky
99 Kč
Expresní doručení Ostrava
139 Kč
Osobní odběr prodejna Praha Westfield Chodov
Zdarma
Osobní odběr prodejna Praha Quadrio Shopping Station
Zdarma
Osobní odběr prodejna Praha Štěrboholy Retail Park
Zdarma
Osobní odběr prodejna Praha Centrum Krakov
Zdarma
Osobní odběr Prodejna Havířov
Zdarma

Doprava zdarma při nákupu nad 1 600 Kč.

Menu
Menu

Vše o menstruaci – kompletní průvodce

20. 03. 2024 20 minut čtení Články

Díky sloní menstruační příručce porozumíte ženskému tělu, prozkoumáte vhodné pomůcky a dozvíte se, jak si během ženských dnů zjednodušíte život!

Obsah:

žena a menstruaceMenstruační cyklus má 4 fáze

Menstruace a menstruační cyklus

Perioda je jednou ze čtyř fází menstruačního cyklu. Označujeme tak pravidelné krvácení trvající několik dnů, které k životu ženy patří velkou část jejího života. První měsíčky přichází u dívek obvykle kolem 12 let. Pravidelné krvácení končí přibližně po pětapadesáti a uzavírá reprodukční dobu, kdy žena menstruuje, pravidelně ovuluje a může otěhotnět. 

Menstruační cyklus trvá zhruba 28 dní. Během této doby se v těle ženy odehrávají hormonální změny, které řídí proces zrání vajíčka (ženské pohlavní buňky) a změny děložní sliznice. Zhruba v polovině zdravého cyklu nastává ovulace, kdy vaječník uvolní vajíčko a během těchto 24–72 hodin je vysoká šance pro otěhotnění. Pokud nedojde k oplodnění vajíčka spermií (mužskou pohlavní buňkou), vajíčko se rozplyne a u ženy dojde ke krvácení. 

první menstruacePrvní menstruace znamená začátek plodnosti

Menarche 

První menstruaci označujeme jako menarche. Tento životní milník přichází nejčastěji mezi 11–15. rokem a pro dívku znamená začátek plodnosti. U každého děvčete se první menstruace objeví v jiném věku. Nástup pravidelného krvácení ovlivňuje mnoho faktorů, jako je genetika, výživa a skladba jídelníčku, vystavení umělým hormonům (tzv. xenoestrogenům), hmotnost i geografická poloha, kde dívka žije. Poslední roky se věk první menstruace snižuje, i proto hraje moderní sexuální výchova čím dál tím důležitější roli taky u mladších dětí.  

bolestivá menstruaceObvykle se menstruace srovná do dvou let

Nepravidelná menstruace u dívek 

Prvních několik let se dívčí tělo s menstruací a hormonálními změnami postupně vyrovnává. Tělo si zvyká na pravidelné cyklické změny a chvíli trvá, než se fungování hormonálního systému ustálí. V tomto období někdy přichází menstruace nepravidelně, i s odstupem několika měsíců. Často se stává, že dívku trápí špinění nebo silnější krvácení. Přestože nepravidelnost cyklu znamená pro dívku nejistotu a stres, u většiny žen se rytmus krvácení do dvou let od první menstruace srovná a stane se pravidelným i bez farmakologického zásahu. 

první menstruaceNástup první menstruace se u děvčat dost liší

Jak dlouho čekat na první menstruaci? 

Pokud dívka nezačne menstruovat do patnácti let, odborníci doporučují návštěvu gynekologa, který dívku citlivě vyšetří a na základě nálezu a zkušeností určí další postup. Pozdější nástup menstruace je typický u děvčat, která v období dospívání intenzivně sportují. Naopak děvčata s nadváhou začínají menstruovat dříve kvůli hormonální aktivitě tukové tkáně. 

Ve vyspělých zemích většina žen považuje menstruační pomůcky za běžně dostupnou záležitost. Bohužel pořád existují chudší a méně rozvinuté země, kde ženy nemají ženské hygienické pomůcky vůbec k dispozici, nebo na nákup pomůcek nemají dostatečné finanční prostředky. Článek Mezinárodní den menstruace ti vysvětlí, v čem spočívá osvěta Mezinárodního dne menstruace, který se slaví od roku 2014.

Menstruační pomůcky

FÁZE MENSTRUAČNÍHO CYKLU 

Zdravý ženský cyklus dělíme na 4 základní fáze: menstruační, proliferační (folikulostimulační), ovulační a luteální (premenstruační). 

menstruační cyklusMenstruce bývá i bolestivá

1. MENSTRUACE 

Menstruace představuje 3 až 5 dní v měsíci, kdy žena ztrácí malé množství krve. Tato krevní ztráta zdravou ženu nijak neohrožuje. Samotná krev pochází z děložní výstelky (endometrium), která se při cyklu, ve kterém nedošlo k otěhotnění, vyloučí během menstruace z těla ven. 

Období menstruace znamená pro některé ženy znatelný úbytek energie, bolest, oteklá prsa, zadržování vody, plačtivou náladu a touhu po zahánění propadů nálady nezdravým jídlem a čokoládou. 

Přestože se na krvácení díváme jako na konec cyklu, perioda ve skutečnosti nový cyklus odstartuje. První den měsíčků odpovídá při sledování menstruačního cyklu prvnímu dni. Už během této fáze se chystá ve vaječníku nové vajíčko pro následující ovulaci. 

fáze menstruačního cykluProliferační fáze přináší větší množství energie

2. PROLIFERAČNÍ FÁZE 

V těle stoupá hladina folikulostimulačního hormonu (FSH) a estrogenu, proto se někdy této fázi říká i folikulostimulační. Ve vaječníku vlivem hormonů zraje folikul s vajíčkem (= proliferace). Během jednoho cyklu dozrává nejčastěji pouze jedno vajíčko. Se zráním folikulu se v ženském těle chystá dostatečně vysoká děložní výstelka, která se připravuje na případné uhnízdění oplodněného vajíčka. Výška děložní sliznice běžně dosahuje těsně před ovulací 9 až 11 mm a za její nárůst zodpovídá dostatečná hladina estrogenu. 

Folikulostimulační fázi si ženy užívají. Po menstruačním útlumu cítí větší množství energie díky stoupající hladině hormonu estrogenu. Ten taky povzbuzuje ženu k ambicióznosti a orientaci na výkon. Žena se celkově cítí dobře, sebevědomě, vyrovnaně a žensky. Tuto fázi ukončuje ovulace, tedy uvolnění vajíčka. 

fáze menstruačního cykluPři ovulaci může dojít k oplodnění vajíčka spermií

3. OVULACE 

Nejkratší fáze z celého cyklu trvá pouze pár hodin. Folikul praská a uvolňuje vajíčko, které putuje do vejcovodu. Právě tam může dojít k oplodnění mužskou spermií. Prasklý folikul ve vaječníku se přemění na tzv. žluté tělísko (corpus luteum) a během luteální fáze cyklu zajišťuje dostatek progesteronu.  

Přestože samotná ovulace probíhá pouze 16–30 hodin, plodné období trvá mnohem delší dobu. Mužské pohlavní buňky mají delší životnost, díky které si na vajíčko počkají klidně i 7 dní v kryptách (záhybech) děložního čípku. Sekreční žlázky čípku tvoří ženskou cervikální tekutinu, která během plodného období mění jinak kyselé pH vaginy, a tím vytváří pro spermie přátelštější prostředí, ve kterém přežijí delší dobu.

Článek Co je to ovulace a plodné dny? ti pomůže zorientovat se ve svém cyklu. 

Ovulační fáze je oblíbená u mužů i žen! Ženy se cítí atraktivní, mají větší chuť na sex a často si užívají péči o druhé. Pokud se pár početí vyhýbá, dobře vybraná antikoncepce se v tomto období rozhodně vyplatí. Článek Antikoncepce – jakou vybrat a proč? poradí, jaká varianta je právě pro vás ta nejlepší.  

fáze menstruačního cykluLeteální fáze připravuje dělohu na případně oplodněné vajíčlo

4. LUTEÁLNÍ FÁZE

Po uvolnění vajíčka přebírá kontrolu nad menstruačním cyklem žluté tělísko, které se přeměnilo z prasklého folikulu. Tělísko vytváří hormon progesteron, který připravuje dělohu na případné uhnízdění oplodněného vajíčka. Dostatečná hladina progesteronu je klíčovým faktorem ženského zdraví. Pokud se ho tvoří málo, mluvíme o nedostatečnosti žlutého tělíska, odborně o luteální insuficienci. Jedná se o stav hormonální nerovnováhy, která snižuje šanci na otěhotnění, a stojí taky za mnohými ženskými obtížemi, jako jsou premenstruační syndrom nebo bolestivá menstruace.  

hormonální rovnováhaHormonální rovnováha je důležitá

HORMONÁLNÍ ROVNOVÁHA 

Správnou funkci hormonálního systému řídí neuroendokrinní systém uložený v mozku. Samotné střídání jednotlivých fází menstruačního cyklu zprostředkovávají hormony, které přebírají informaci od řídícího centra v mozku a předávají ji cílovým orgánům. Pokud tento systém není z různých příčin v harmonii, dochází v těle k hormonální nerovnováze, která je ohrožující pro bezproblémový průběh cyklu i šanci na vytoužené otěhotnění. 

Tip: O tom, jak se mění během jednotlivých fází cyklu charakter ženského cervikálního hlenu, ti prozradí článek Vaginální výtoky – kdy je přirozený a kdy hledat pomoc?.

Jak se projevuje hormonální nerovnováha? 

  • Bolestivá menstruace a citlivá prsa 
  • Špinění během cyklu nebo špinění těsně před menstruací 
  • Premenstruační syndrom (PMS) 
  • Nepravidelný menstruační cyklus 
  • Anovulační cyklus 
  • Myomy, endometrióza, cysty, syndrom polycystických ovarií (PCOS) 
  • Nedostatek energie a dlouhodobá chronická únava 
  • Špatné soustředění, problémy s pamětí 
  • Tendence k mastné či problematické pleti (akné) 
  • Přibírání na váze, chutě na sladké 
  • Snížená chuť na sex, pocit suchosti vaginy 
  • Úzkost, deprese, náladovost 
  • Nespavost 
  • Vypadávání vlasů 

žena na gynekologiiStres a špatný životný styl jsou příčinou hormonální nerovnováhy

Příčiny hormonální nerovnováhy 

Za hormonální nerovnováhu považujeme nedostatek progesteronu, ale taky převahu estrogenu, tzv. estrogenovou dominanci, kterou v dnešním světě trpí čím dál víc žen. 

Mezi nejčastější příčiny estrogenové dominance patří: 

  • Chronický stres, který dlouhodobě narušuje balanc hormonálního systému, protože přetěžuje funkci nadledvinek a vyčerpává hormonální prekurzory potřebné k tvorbě progesteronu – to vede k jeho nedostatku. 
  • Obezita nebo podvýživa. Tuková tkáň v těle produkuje estrogen. Čím více tuku v těle máme, tím více estrogenu se tvoří. Naopak nedostatečné množství tělesného tuku (pod 18 %) tlumí reprodukční funkce a uvolňování hormonů přímo v řídícím centru mozku. 
  • Xenoestrogeny. Kosmetika a čistící prostředky často obsahují hormonální disruptory, například ftaláty, parabeny či SLS. To jsou látky, které v organismu napodobují funkci našich vlastních hormonů, a vychylují rovnováhu ve prospěch estrogenů. 
  • Nezdravý životní styl, špatná výživa, kouření a nedostatek pohybu. 
  • Nerovnováha střevního mikrobiomu. Mikroorganismy osídlující naše zažívání se podílí na metabolismu hormonů. Přemnožení některých střevních bakterií zvyšuje hladinu estrogenů. 
  • Nedostatečná funkce jater. Játra představují důležitou detoxikační stanici těla, která se podílí na vylučování toxických látek. Mají na starost odstraňování přebytečných a nepotřebných hormonů, například estrogenů v luteální fázi. Nedostatečná funkce neznamená hned nemoc, ale třeba přetížení nebo nedostatek některých důležitých látek pro funkci jater. 

Opomíjenou příčinou hormonální nerovnováhy u žen ve věku od 35 do 50 let je obyčejné a přirozené stárnutí. S přibývajícím věkem klesá produkce progesteronu až o 75 %, dvojnásobně rychleji oproti estrogenu. Tento fakt vede sám o sobě k hormonální nerovnováze. 

menstruační pomůckyŽeny řeší menstruaci hygienickými pomůckami

Jak můžou konvenční menstruační pomůcky ovlivnit hormonální rovnováhu?  

Na otázku nám odpověděla Ilona Bittnerová, zakladatelka blogu Kalíšek.czMaluna.cz, prvního českého e-shopu s menstruačními kalíšky.  

„Některé konvenční menstruační pomůcky, jako jsou jednorázové vložky a tampóny, mohou obsahovat chemikálie a látky, které mohou být potenciálně škodlivé pro hormonální rovnováhu ženy. Tyto chemikálie v pomůckách zůstávají po bělení nebo jde o látky používané ke zvětšení absorpční schopnosti. Může se taky jednat o umělou parfemaci pomůcek. Rozhodně doporučuji vybírat si jednorázové pomůcky vyrobené z bio bavlny nebo zvolit některé ze znovupoužitelných pomůcek a minimalizovat tak riziko negativních dopadů na hormonální systém.  

menstruační cyklusMenstruační cyklus se pravidelně opakuje

Délka menstruace a sledování cyklu 

Fyziologický menstruační cyklus se pravidelně opakuje každých 25–32 dní. Přesné trvání se u každé ženy různí, často se liší i délka cyklů u jedné ženy. Rozdíly způsobuje nadbytečný stres, cestování, výživa, množství spánku i využití některých léků. Pro zdravý menstruační cyklus je důležité nejen trvání celého cyklu, ale taky délka luteální fáze – hlavně pokud žena touží po miminku.  

hormonální antikoncepceHormonální antikoncepce má vliv na cyklus

Jak hormonální antikoncepce ovlivní cyklus? 

Užívání hormonální antikoncepce (synteticky vyrobené hormony) nahrazuje vlastní produkci hormonů. Psychogynekoložka MUDr. Helena Máslová pro Český rozhlas řekla, že „Největší omyl, v němž uživatelky antikoncepce žijí, je, že menstruují. To v žádném případě není pravda. Žena, která užívá prášky, nemá žádný menstruační cyklus, vlastní reprodukční cyklus je uspaný.“ V pravém slova smyslu žena při užívání hormonální antikoncepce má pouze pseudomenstruaci. Vlivem umělého řízení cyklu dochází k pravidelnému krvácení, ale nedochází k ovulaci a uvolnění vajíčka z vaječníku. 

sex v posteliSledováním menstruačního cyklu snadno určíte plodné dny

Sledování menstruačního cyklu 

Spočítání data příští menstruace není jedinou výhodou, proč si zaznamenávat průběh menstruace nebo rovnou průběh celého menstruačního cyklu. Žena využije znalost cyklu při plánování aktivit, dávkování tréninku i při výběru termínu dovolené. Lépe rozumí svému tělu a snadno určí plodné dny. Díky tomu i rychleji zaznamená případnou změnu cyklu a sama ze záznamu zjistí, co změnu případně způsobilo.  

menstruační cyklusSvůj cyklus můžete sledovat jednoduše v kalendáři

Jak sledovat menstruační cyklus? 

Některé metody se zaměřují čistě na kalendářní zaznamenávání začátku prvního dne cyklu, jiné doplňují informaci o intenzitě a délce krvácení. Podrobnější záznam uvádí i charakter děložní tekutiny, průběh bazální teploty a měnící se pozici děložního čípku. Těmto proměnám ženského těla vládnou pravidelné hormonální změny řízené nervovou soustavou. 

Pro sledování cyklu stačí naprosto jednoduché vybavení: kalendář, tužka, případně bazální teploměr a tabulka pro zaznamenávání grafu teploty. Možností je celá řada, mezi pokročilé metody sledování cyklu patří třeba moderní přístroje TempDrop a LadyComp, které na základě měření bazální tělesné teploty vypočítají plodné a neplodné období. 

Páry toužící po miminku díky záznamu teploty vědí, jestli žena pravidelně ovuluje, který den k ovulaci přibližně dochází, a jak dlouhá je luteální fáze důležitá pro uhnízdění oplodněného vajíčka. Naopak u žen, které zatím miminko neplánují, poslouží tato metoda jako antikoncepce (symptotermální metoda) nebo jako doplněk k jiným antikoncepčním metodám.  

Metody sledování 

  • Klasický tištěný menstruační kalendář nebo kalendář v telefonu 
  • Menstruační aplikace (Ovuview, Sledování cyklu, Period Tracker Period Calendar, Eve, Flo period) 
  • Symptotermální metoda 
  • Přístroje: LadyComp, Tempdrop, Daysy, Cyklotest 

Tip: U sledování cyklu v aplikaci telefonu dejte pozor na automatický výpočet plodných dnů. Přestože ovulace přichází přibližně v polovině cyklu, u některých žen k ovulaci dochází klidně i 20. den cyklu – to aplikace nikdy nemůže vědět. 

těhotná ženaBěhem menstruace se dá otěhotnět

Je možné otěhotnět během menstruace? 

Ano. Menstruace sama o sobě neslouží jako antikoncepce. Opožděná ovulace v cyklu může vyjít do období krvácení, k oplodnění uvolněného vajíčka pak dojde i v době menstruace. 

Některé páry řeší při sexu během menstruace problém s lubrikací. Menstruační krev během milování zasychá a to radostné řádění trochu brzdí. Při červeném sexu vám pomůžou vaginální Lubrikační gely a oleje na vodní bázi, díky kterým to bude i při měsíčkách pořádná jízda.

bolestivá menstruaceBolestivá menstruace je nepříjemná a omezující

Poruchy menstruačního cyklu a bolesti 

Zdravé měsíční krvácení přichází přibližně po 28 dnech. Pokud je menstruace pravidelná a bezbolestná, odborně ji označujeme jako eumenoreu. Hodně žen ale bezproblémovou menstruaci nezná a trápí se s premenstruačním syndromem, bolestmi při menstruaci nebo nepravidelným měsíčním krvácením. Zejména bolesti během menstruace ženu zásadně omezují a zasahují do jejího běžného fungování. 

Slabé a silné krvácení 

Ženy ztratí během jedné menstruace průměrně 20–80 ml krve. Zatímco slabé krvácení zpravidla nepředstavuje problém, dlouhodobě silnější menstruace se v budoucnu snadno stane příčinou chudokrevnosti. Slabší i silnější menstruaci je lepší pro jistotu zmínit při kontrole u svého gynekologa, který zváží další kroky. 

u doktoraOpakovanou nepravidelnou menstruaci řešte s lékařem

Nepravidelná menstruace 

Pravidelný cyklus znamená, že jeho délka nepřesahuje 35 dní a zároveň není kratší než 21 dní. Změny a odchylky v délce cyklu raději konzultujte se svým lékařem. 

  • Příliš dlouhý cyklus (oligomenorea) je málo častá menstruace, kdy se krvácení dostavuje v odstupu 35 a více dnů. Často se vyskytuje u vytrvalostních sportovkyň a žen se syndromem polycystických ovarií, menstruace bývá slabá a cykly anovulační. 
  • Příliš krátký cyklus (polymenorea) se vyznačuje zkrácenou dobou periody na 21 a méně dnů. Nejčastěji bývá příčinou psychický stres, nedostatek progesteronu a typická krátká luteální fáze. 

Nepravidelnosti se běžně vyskytují krátce po nástupu menstruace, před menopauzou, při životních změnách, psychickém nebo fyzickém vypětí. Pokud se opakují, zaslouží si pozornost odborníka. 

vynechání menstruaceMenstruace vynechá v důsledku velkého stresu nebo těhotenství

Vynechání menstruace 

Přirozeně se cyklus zastavuje v době těhotenství, proto je při větším zpožděním měsíčního krvácení vhodné obrátit se na svého gynekologa. Absenci menstruace často způsobí stres, vleklá nemoc, ale i obyčejná dovolená. V každém případě by ženu měl zkontrolovat odborník, který vyloučí možnost mimoděložního těhotenství nebo přítomnost cysty. 

Dlouhodobé vynechání menstruace (odborně sekundární amenorea) znamená úplné vymizení menstruace po dobu nejméně tří až šesti měsíců. 

Vyskytuje se u chronicky nemocných žen, žen ve velkém kalorickém deficitu a nedostatečnou výživou, žen s hormonální léčbou, metabolickými poruchami, nebo žen s vážnými psychickými obtížemi. 

S primární amenoreou se setkávají mladé dívky, u kterých zatím ani po 15. narozeninách nenastalo menarché. 

bolestivá menstruaceBolestivá menstruace někdy vede až k nevolnostem

Bolestivá menstruace 

Až u 90 % žen měsíčky představují nepříjemné období, kdy se trápí s bolestí břicha, podbřišku, zad a nohou. Bolestivá menstruace (dysmenorea) vede u některých žen k celkové nevolnosti a zvracení. Velmi silná bolest často doprovází endometriózu a cystická onemocnění, proto je na místě se svěřit svému lékaři s takto problematickým průběhem. Pokud je žena zvyklá na menstruaci bez obtíží a náhle se během krvácení objeví silná ochromující bolest, je na místě vyhledat lékařskou pomoc okamžitě. 

bolestivý sexVelké bolesti a nepříjemný pocit při sexu zažívá 1 z 10 žen

Endometrióza: extrémně bolestivá menstruace i nepříjemný sex 

Touto závažnou ženskou nemocí trpí 1 z 10 žen. Jedná se o velmi bolestivé onemocnění žen v reprodukčním věku, které může vést ve vážných případech k neplodnosti, poškození některých orgánů nebo dokonce k jejich úplnému odebrání. Jako hlavní příznak ženy trpící endometriózou uvádějí velmi silnou paralyzující bolest během menstruace, která jim neumožňuje fungování v každodenním životě. Do triády příznaků patří bolest při vyprazdňování a bolestivý sex nebo vaginismus. 

Co se děje při endometrióze? 

Při endometrióze se tkáň podobná děložní sliznice vyskytuje i jinde v těle. Podléhá stejným procesům jako sliznice dělohy. V době menstruace se odlučuje, ale nemá kudy z těla odejít, a proto v místech, kde se nachází, vytváří krvácení a srůsty. Tím přímo ovlivňuje funkci daného místa a dlouhodobě může vést k poškození. 

Více se osvětě věnuje pacientská organizace Endo Talks.  

bezbolestná menstruaceZměna jídelníčku a pohybová cvičení pomohou k bezbolestné menstruaci

Jak si pomoci od menstruační bolesti? 

Pokud lékařské vyšetření neukázalo žádnou strukturální příčinu bolesti, může si žena od bolesti a křečí ulevit různými způsoby: 

  • Aplikace tepla v podobě teplého termoforu, nahřívacího polštářku z pohanky nebo měkké hřejivé dečky. 
  • Užívání rostlinných přípravků, jako jsou drmek, majoránka, kontryhel, hluchavka, řebříček. 
  • Využití aromaterapie a kvalitních éterických olejů. 
  • Tradiční čínská medicína a odborně aplikovaná akupunktura. 
  • Změna v jídelníčku, při které žena nahradí rafinované cukry, průmyslově zpracované potraviny a potraviny s vysokým glykemickým indexem za kvalitní tuky a sacharidy s nižším glykemickým indexem. 
  • Zařazení pravidelného cvičení a relaxace, případně si dopřát fyzioterapii pánevního dna, pohybovou terapii a odborné ošetření kloubních spojení (Metoda Ludmily Mojžíšové, 3x3 Pánevní dno, DNS prof. Pavla Koláře...). Článek Kegelovy cviky vysvětlí, jak na správné posilování pánevních svalů, a kterým nejčastějším chybám se při cvičení vyhnout.

žena v obchoděI to co jíte, ovlivňuje hormonální rovnováhu

Klíčová je výživa a funkce jater 

Odborníci v časopisu Nutrients (2023) objevili spojitost silně bolestivé menstruace a častější konzumace rafinovaných cereálních produktů, zpracovaného masa a cukru. Průmyslově zpracované potraviny často obsahují velké množství aditivních látek, které nadměrně přetěžují játra, detoxikační systém těla, a společně s přemírou cukru mění složení osídlení střeva (střevní mikrobiom). Funkce jater i vyrovnané fungování střeva se ale významně podílí i na řízení hormonální rovnováhy, protože ovlivňují vylučování nepotřebného estrogenu ven z těla.  

nezdravá stravaCukry, lepek a umělá sladila mohou ubližovat

Snížit prozánětlivé působení 

Jedna z teorií vzniku dysmenorey vysvětluje, že nadmíra prozánětlivých působků dráždí receptory v děloze. To způsobuje silnější křeče, a ještě větší bolest, kvůli snížené dodávce kyslíku do pánevní oblasti. Ženám, které trpí bolestivou menstruací, odborníci radí omezení kouření a vyhýbání se prozánětlivým potravinám ve stravě, jako například cukry, trans-mastné kyseliny, lepek, glutamát sodný, umělá sladidla a chemická aditiva.  

Zkrotit premenstruační chutě 

Obzvlášť lákavé sladkosti v době před menstruací většinou zhoršují celý průběh blížící se menstruace. Cukrovinky a sladké dobrůtky rozkolísají hladiny hormonů a dají šanci k přemnožení méně přátelských organismů střevního mikrobiomu. Pokud chuti na sladké chceme podlehnout, zdravější volbou je kvalitní 70% hořká čokoláda. Uspokojí chuťové pohárky, a k tomu doplní hořčík, který naopak od menstruačních křečí ulevuje. 

pohybová terapiePravidelné cvičení zmírňuje i menstruační bolesti

Pomůže i pohybová terapie 

V časopise International Journal of Environmental Research and Public Health (2021) expertní tým uvedl, že ke zmírnění intenzity bolesti během menstruace vede fyzioterapie a pohybová terapie, jako posilování, jóga, techniky měkkých tkání, strečink, tejpování, aerobní trénink a progresivní způsoby relaxace.

MENSTRUAČNÍ POMŮCKY 

Zatímco dříve si ženy musely vystačit s mechem, papyrem a ovčí vlnou, před dnešní moderní ženou se rozprostírá velké množství menstruačních pomůcek všeho druhu. Záleží jen na jejím výběru a finančních možnostech, kterým dá přednost. Čím dál oblíbenější se stávají ekologické menstruační pomůcky, které použijete opakovaně. 

dámské vložkyDámské hygienické vložky jsou super

Vložky 

S křidélky, s vůní nebo nebělené? Dámské vložky patří k hygienickým pomůckám, které stejně jako tampóny nasáknou vytékající menstruační krev. Vložky se vkládají do kalhotek a nosí se mimo tělo. 

Výhody: 

  • Dostupnost 
  • Snadné použití 
  • Vhodné i pro citlivou pokožku 
  • Vhodné pro ženy, které trpí na opakované infekce 

Nevýhody: 

  • Nejsou určené k opakovanému použití (nešetrné k životnímu prostředí) 
  • Nemusí dobře držet na místě při sportu nebo pohybu 
  • Nevyrazíte s nimi do bazénu 
  • Většinou obsahují parfemace a bělící látky 

Tip: Ekologické dopady elegantně řeší látkové vložky k opakovanému použití, snadno je vyperete v pračce! 

menstruační tampónyTampóny užitečně pomáhají při menstruaci

Tampóny 

Tento vynález doktora Earla Haase celosvětově změnil přístup k menstruaci. Tampón se zavádí do vaginy, ven se vytáhne pomocí krátké šňůrky. Stejně jako vložky se mění v pravidelných intervalech podle intenzity krvácení a pohodlí ženy. 

Výhody: 

  • Umožňuje koupání 
  • Vhodná menstruační pomůcka pro sportující 
  • Diskrétnost 
  • Pro mnoho žen je pohodlnější než vložky 

Nevýhody: 

  • Pro některé ženy nepříjemné zavádění 
  • Riziko rozvoje syndromu toxického šoku při nesprávném použití 
  • Snadno se na něj zapomene 
  • Většinou obsahují parfemace a bělící látky 
  • Může vysušovat vaginu 

Tip: Menstruační tampóny snadno nahradí ekologická varianta: 100 %přírodní mořské menstruační houbičky. Umožňují koupání i milování, během kterého netlačí, ani partnery nijak neomezují. Houbičky jsou měkké, poddajné, vydrží až 8 hodin a snadno se udržují. „Menstruační houbu je důležité řádně vymýt vlažnou vodou po každém použití a pravidelně ji čistit v solném nebo octovém roztoku“, radí Ilona Bittnerová, zakladatelka blogu Kalíšek.cz a specialistka na menstruační pomůcky. 

menstruační kalhotkyMenstruační kalhotky existují už přes 100 let

Menstruační kalhotky – návrat do minulosti? 

Málokdo ví, že za prvními moderními menstruačními kalhotkami stojí český tým! Úplně první menstruační kalhotky vznikly už v roce 1896. Jednoduché bavlněné kalhotky měly vyměnitelnou absorpční vrstvu, ale do pozadí je později odsunuly konvenční vložky a tampony. Nyní zažívají menstruační kalhotky velký comeback! 

Výhody:  

  • Patří mezi ekologické menstruační pomůcky (šetrné k životnímu prostředí) 
  • Výrazná finanční úspora v dlouhodobém horizontu 
  • Opakovaně použitelné 
  • Různé střihy, tvary i barvy 
  • Pohodlí při nošení 
  • Neobsahují bělící látky a parfemace 

Nevýhody: 

  • U některých značek vyšší pořizovací cena 
  • Pro mnoho žen je nevýhodou údržba a nedostatečný pocit čistoty 
  • Při silnější menstruaci nemusí stačit 
  • Při sportu nemusí některým ženám vyhovovat 

menstruační kalíškyMenstruační kalíšek do sebe zachytává krev

Menstruační kalíšek 

Nádobku z lékařského silikonu nebo termoplastu si žena zavádí dovnitř vaginy, stejně jako tampon nebo houbičku. Kalíšek po zavedení bezbolestně obejme děložní čípek a zachytává v sobě menstruační krev klidně až 12 hodin v závislosti na intenzitě krvácení. Vyrábí se z antibakteriálních materiálů, které jsou bezpečné a neuvolňují syntetické látky. 

Výhody: 

  • Ekologicky šetrná menstruační pomůcka 
  • Opakovaně použitelný 
  • Kontrola nad objemem krve 
  • Vhodný na sport i při koupání 

Nevýhody: 

  • Náročná manipulace s kalíškem – zavádění a vyjmutí 
  • Výběr velikosti 
  • Výměny během dne a hygiena 
  • Některé ženy kalíšek vnímají jako nepohodlný 
  • Nevhodný pro dívky, které ještě neměly první sex 
  • Nevhodný pro ženy s poklesem pánevního dna (například po porodu)
  • Některým ženám může překážet při vyprazdňování

Co dělat, když menstruační kalíšek protéká?  

Podle Ilony Bittnerové, zakladatelky blogu Kalíšek.cz a Maluna.cz, prvního českého e-shopu s menstruačními kalíšky, se za protékáním skrývá několik důvodů.  

Jedním z nich může být nesprávná velikost kalíšku – kalíšek je buď moc malý a netěsní, nebo je moc velký, a v tom případě se měkký kalíšek ohne a nefunguje správně (pevný kalíšek tlačí a způsobuje bolesti). Dalším důvodem se jeví nedostatečná kapacita kalíšku pro sílu menstruace nebo špatné zavedení. Při výběru je potřeba zvážit stav pánevního dna (jednoduše řečeno velikost pochvy) a sílu menstruace. Pro mladé dívky a pro ženy, které sportují nebo mají hodně pohybu v zaměstnání či kolem svých dětí, jsou vhodné kalíšky s menším průměrem a pevnější. Kalíšek není vhodné vybírat pouze podle síly menstruace. Pokud má žena úzkou pochvu, tak i když má silnou menstruaci, bude si muset pořídit menší kalíšek a častěji ho vylévat.  

žena relaxujeMenstruace už není tabu a všude se o ní dočtete

MENSTRUACE NENÍ TABU 

Během minulých staletí se měnil celospolečenský pohled na menstruaci, a to hned několikrát! Starší kultury oslavovaly menstruaci jako dar života a považovaly ji za mystickou ženskou záležitost. Ženské krvácení působilo na mnoho mužů jako silné afrodiziakum, protože znamenalo plodnost ženy a možnost počít s ní potomka. Postupem času se z přirozené součásti života a odrazu ženské síly stal symbol nečistoty a hanby, který ženy raději skrývaly... 

Edukace na první místě 

Dnešní moderní společnost se tomuto stereotypnímu vnímání ženského cyklu zase vzdaluje a menstruace přestává být tabu. Téma dostává prostor v médiích i ve školách. Vzdělávací programy s tématem sexu, hranic v intimitě a přirozeného fungování lidského těla probíhají už i v mateřských školách, samozřejmě formou přiměřenou věku dětí. 

menstruace a sexSex si užijete i během menstruace

Sex během menstruace 

Naštěstí už dávno neplatí, že je žena během měsíčního krvácení nečistá. I během menstruace si může dosyta dopřát řadu radovánek, sama i s partnerem. Článek Menstruace a sex? Jde to! nabízí neotřelé tipy, jak si milování užít i při měsíčkách. 

Menstruace proniká i do pracovního světa 

Některé firmy akceptují ženskou cykličnost a využívají charakterových předností a kvalit, které u žen v určitou fázi cyklu převažují. V některých firmách umožňují ženám s problematickou menstruací možnost home-office a práce z domova.  

zdravý životní stylSport a zdravá strava prospívá tělu

Sportování podle menstruace 

Intenzivně sportující ženy podle odborných studií trpí poruchami menstruačního cyklu častěji než běžná populace. Kombinace enormní zátěže, nedostatečné výživy a nízkého procenta tělesného tuku u nich vedou k syndromu atletické triády, do které patří častější úrazy i obtíže spojené s menstruačním cyklem.  

Díky osvětě ve sportovním světě čím dál víc trenérů dbá nejen na výsledky svých svěřenkyň, ale taky na jejich kvalitní výživu a rozložení tréninkového plánu s přihlédnutím k menstruačnímu cyklu. Působení různých hormonů mění sportovní výdrž, regeneraci, napětí svalů i schopnost termoregulace.  

emoce při menstruaciŽeny se potýkají i s plačtivostí a změnami nálad

Náladovost je vědecky podložená 

Za plačtivost a nestálost ženských emocí v druhé polovině cyklu můžou hormony, které ovlivňují chemické reakce mozku. Hormon progesteron důležitý pro druhou fázi cyklu tlumí nervovou soustavu a celkově zklidňuje, proto některé ženy před menstruací pociťují více únavy a nechce se jim do akčních plánů. Progesteron v těle ovlivňuje i spánek a rozpoložení. Pokud tělo neprodukuje dostatek progesteronu, nálada bude jako na horské dráze. 

ZDROJE

Vibrátory Venušiny kuličky Párové vibrátory 

Mrkněte na další zajímavé články:

Líbil se vám článek? Sdílejte ho s přáteli.

Naše další články

Objevujeme ty nejlepší produkty, které sami testujeme, doslova!

Diskrétní doprava zdarmaDiskrétní doprava zdarma nad 1 600 Kč
90 dní na bezplatné vrácení
Vše skladem, zítra doručíme

Diskrétní doprava zdarmaDiskrétní doprava zdarma nad 1 600 Kč
90 dní na bezplatné vrácení
Vše skladem, zítra doručíme

Chystáme pro vás exkluzivní obsah1 403 vlastních videí
Kamila, Verča a Dominika
tě provedou světem sexu

Chystáme pro vás exkluzivní obsah1 403 vlastních videí
Kamila, Verča a Dominika
tě provedou světem sexu

Tisíce spokojených zákazníků42 468 uživatelských recenzí,
se známkou 4.8

Tisíce příběhů pro tvou inspiraci

Tisíce spokojených zákazníků 42 468 recenzí
Tisíce reálných příběhů

Naše produkty sami testujeme2 190 pečlivě vybraných produktů
Jen ty, které sami používáme

Naše produkty sami testujeme2 190 vybraných hraček
Které sami používáme